春天是一年的开始，万物复苏。春天也是健身的好季节。这是投资健康最合适的时机。经常锻炼可以增强机体免疫力，全年显着减少呼吸道等疾病的发生。出去踏青不仅对身体有好处，最重要的是可以缓解冬天的压抑。去外面的世界散步，无论是郊游、爬山，还是其他户外运动，都会比室内健身收获更大。
一听到郊游，很多人都会跃跃欲试。简单、经济、轻松的绿色健身运动可以帮助人们远离城市的喧嚣，沐浴山林的清新空气，感受身心的舒适。但你应该做什么呢？不妨根据自己的爱好选择最喜欢的锻炼方式。
快去
在春天的第一天，快走是一个不错的选择。对于平时缺乏锻炼的人来说，一开始就练习跑步并不是很科学，很容易对膝关节造成冲击。快走则不同。漫步在空气新鲜的乡村，不仅呼吸新鲜空气，还能达到运动燃烧脂肪的效果。专家建议，一个人每天应摄入的最低运动量为3000卡路里，相当于步行步所消耗的热量。
提示：准备防寒衣物和舒适的鞋子，并做一些适度的伸展和屈曲运动。步行5分钟后，可以加快步伐。走得快的人每分钟大约可以走120-130步。每天走一万步需要1.5小时，可以分批完成。每次快走应不少于30分钟。
骑自行车
骑着这种依靠体力蹬的自行车，穿过如画卷般的美妙景色，我不禁感到无比的幸福。我突然觉得这不仅仅是一种健身锻炼，更是一种精神放逐。人的手脚上有很多对应的穴位。当你握紧车把，用力踩自行车时，不知不觉中你其实已经开始对身体进行穴位按摩了。骑自行车不仅通过腿部运动加速血液循环，还能强化毛细血管组织。
提示：自由骑行法不限制时间和强度，主要是为了缓解生活压力带来的身心疲劳；强度骑行法可以指定你每次骑行的每小时公里数，可以有效加强你的控制力。刺激心肺，锻炼人体心血管系统；间歇骑车法可以快慢骑交替进行，例如先慢骑5分钟，再快骑5分钟，如此循环数次；有氧骑车法以中速骑车为主，一般为45-60分钟，有利于减肥和改善心肺功能。
登山
爬山是一项极好的有氧运动。山里的空气极其清新，对于改善肺部通气、增加肺活量、改善肺功能非常有利。它还可以增强心脏的收缩力。崎岖的山路有利于提高人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。尤其是在未经人工改造的无台阶路段行走，可以使人体肌纤维增粗，肌肉发达，增强肢体灵活性。另外，在山顶眺望远方，可以缓解眼部肌肉的疲劳，让紧张的大脑得到放松和休息。
提示：爬山一般在清晨进行，但强度不宜太高，心率保持在120-140次/分钟。攀登应循序渐进。首先应该做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐增加强度。锻炼结束时，放松，让血液从四肢返回心脏。运动时注意补充水分，以减轻疲劳，尽快恢复体力。
放风筝
春天踏青放风筝，可以呼吸新鲜空气，理清思绪，促进新陈代谢。放风筝时，可以活动全身关节，舒展筋骨，促进血液循环、新陈代谢，改善血液循环。放风筝时可以抬头看远处，调节眼部肌肉和神经，消除眼睛疲劳。
提示：放风筝时，要注意保护颈部。不要长时间向后仰头和颈部。相反，你应该交替向后倾斜和直视，主要优先考虑直视。最好2至3人在平坦、空旷的空间放风筝。
打高尔夫球
高尔夫球的击球动作需要动用全身的肌肉和关节，特别是腰部、肩膀和手臂，有利于锻炼身体的灵活性和纠正不良姿势。高尔夫是一项很好的温和运动。打高尔夫球75分钟大约消耗445卡路里热量，相当于以每小时16公里的速度骑自行车65分钟。打高尔夫球需要很大的人类耐力。在户外散步一两个小时，既可以锻炼心脏，又不会增加心脏的负担。
