孕期如何预防腰痛？提前锻炼腰部肌肉是最好的预防计划。在计划“创造人类”之前最好开始做以下练习：
俯卧运动
为了防止腹肌下垂，很多女性都喜欢做仰卧起坐，这样只能增加腹肌的力量。增强腰背肌肉的力量，不如“俯卧推力”那么有力。俯卧推力的方法是俯卧在床上或地毯上，以脐、腹部为支点，用力收缩背部和臀部肌肉，然后将头部、上肢和下肢向上抬起，肘、膝不弯曲。关节，始终保持挺直身体，使身体处于“角弓反张”状态，保持10秒，放松。如此重复10-15次为一组，每天做3组，可使背部肌肉越来越强健。
举起哑铃
站直，双手各握一个哑铃，向前举起，上肢与身体保持90度位置，保持半分钟。这时，你可以感觉到背部肌肉的收缩。在进行平举之前休息半分钟。重复此动作10次为一组；早上、下午、晚上各做一节。长期坚持可以增强背部肌肉的力量。
举起重物
事实上，女性通常会做更多举起或握住重物的工作，这对于锻炼背部肌肉非常有利。
另外，坐在椅子上时，如果椅子靠背成直角，腰部的负担与站立时几乎相同。但如果靠背向后倾斜20度，腰部向后倾斜，腰部的负担就能减轻一半。
