有时候，健康并不需要大动作。一个小小的行动或一件小事，可能会成为意想不到的健康催化剂。据美国MSNBC网站最新报道，以下11件小事平均只需要你几秒钟的时间。只需几分钟，但它们对健康的益处却远远超出你的想象。
1.微笑可使血液循环增加21%。美国得克萨斯大学的最新研究表明，看喜剧时真诚地笑的人，血液循环速度会提高21%，效果可持续24小时。而当他们观看严肃的纪录片时，他们的血液循环率下降了18%。“所以，尽可能多地寻找生活中的‘笑话’！”耶鲁大学预防研究中心主任戴维·卡特兹博士说。
2、刷牙和使用牙线可减少80%的头颈部肿瘤发生率。照顾好牙齿不仅能给你带来更美丽的外表，纽约罗斯威尔帕克癌症研究中心的最新研究表明，长期牙齿疾病引起的头颈部肿瘤占总发病率的80%。消除口腔中致病细菌的方法很简单，只需定期刷牙并在牙缝中使用牙线即可。
3、泡一壶茶，减少中风20%。加州大学洛杉矶分校医学院的研究表明，每天喝茶超过三杯的人，中风的风险比喝茶少于一杯的人低20%。无论红茶还是绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都能为血管和动脉提供更好的保护。
4、写一封感谢信，你的幸福指数会增加20%。如果你真的想感谢某人，就把它写下来，无论采取什么形式。这比口头感谢给人们更多的反思空间。美国肯特大学的研究发现，“写下”的感谢让双方都感到更快乐，免疫系统、肺、肝脏的健康也会得到改善，还有降低血压等意想不到的效果并保持体形。
5.涂鸦提高记忆力29%。当听同样的录音时，那些乱写乱画的人比那些什么都不写或画的人能记住的东西多29%。《应用认知心理学》发表了这样的研究。英国普利茅斯大学的杰克·安德哈德教授解释说，那些在会议期间似乎非常认真倾听的人最有可能在做白日梦；乱写乱画的人总是专注于会议。
6、设置医生电话号码为快捷拨号，减少25%误诊几率。有时医生在治疗病人时非常小心。如果您是慢性病患者，您可以将医生的电话号码保存在手机的快速拨号中。如果您对您的治疗计划有任何疑问，您有权致电询问。这不是废话。发表在《内科学文献》的一项研究表明，与医生重新确认治疗计划可以减少25%的误诊和漏诊机会。
7、牵着爱人的手，压力就会减轻一半。美国精神病学协会的研究指出，拥抱和握住亲人的手是减轻压力的最佳方法。尤其是当你紧张的时候，握住那双熟悉的手，可以减少血压和心跳的升高，让你更加放松、安心。
8、练习瑜伽，背痛减轻56%。美国西弗吉尼亚大学的研究表明，对于轻度或中度背痛的人来说，每周两次90分钟的瑜伽可以减轻56%的背痛，降低60%的抑郁程度。如果没有条件练习瑜伽，躺下放松，让身体的各个部位尽可能靠近床，也能缓解背部疼痛。
9、晚餐吃烤鱼可降低19%的痴呆风险。一项针对15,000人的研究表明，每周吃鱼超过一次的人患痴呆症的风险比普通人低19%。特别是深海鱼中的omega-3脂肪酸可以保护神经细胞。新鲜的鱼，烤着，撒上一点盐和柠檬汁，就已经非常美味了。
10.早餐喝牛奶减重4.5磅。将午餐和晚餐的热量分配到早餐中，比如早餐喝一大杯牛奶，可以帮助你在一年内减掉4.5磅。这项发表于《美国临床营养学杂志》的研究表明，牛奶可以提供饱腹感，从而减少其他食物的摄入量。
11、喝一杯红酒可以延长寿命5年。荷兰一项对1,300名男性进行了40年的研究表明，每天喝半杯红酒的人比不喝酒的人平均寿命长五年。葡萄酒中的多酚具有良好的心脏保护特性，少量的酒精还可以增加好胆固醇的含量，有助于赶走血管中的斑块。每天喝半杯到两杯是比较合适的量。
