国庆节吃饱喝足，不知不觉中你就会发现自己身材走样了。那么，抓住这个宅在家里的最佳机会，借助身边简单的辅助健身工具，对身体各部位进行“点对点”的塑形练习，不失为一个不错的选择。
各种我们熟悉的健身工具就像我们的私人教练：哑铃、健身球、踏板。您可以在了解如何使用它们的同时轻松塑身。让家成为随时随地以任何方式健身的最佳场所；随时随地借助便捷的运动小工具，高效释放运动潜能，达到完美塑身效果。其实很简单！
1个踏板
如果你是一个活泼好动的人，平时喜欢跳跃，不妨在家里准备一个运动踏板，在10厘米的踏板上尽情跳跃吧！一个小小的踏板加上动感有力的舞曲就可以做到，让你轻松地随着随意的节奏上下舞动，轻松塑造好身材。难怪它成为人们在家锻炼的新宠。
锻炼部位：腿部、臀部
适合人群：喜欢不断改变运动姿势、跳舞的人。
踏板标记动作：
抬起一条腿，然后指向地面，向侧面伸展臀部，并将一侧的腿伸直。上平板支撑后，双腿分开，下平板后的姿势呈V字形。
练习闪点：在踏板上完成健美操的动作和步骤是一个很好的方法。它具有健美操的所有特点。同时，由于大部分动作都是在踏板上完成的，所以可以更好地练习你的协调性。由于经常上下踏板，因此需要注意身体的重心。建议每15分钟补充一次水。
踏板可控性：
2瑜伽毯
在家练习瑜伽、普拉提、伸展运动时，瑜伽毯是最方便的辅助工具。它可以让你的身体在练习时保持一条直线，也可以让你清楚地了解自己在运动过程中的进展情况。或不。
锻炼部位：任何你想锻炼的部位
适合人群：想在家缓解疲劳、进行伸展运动的人。
瑜伽毯标志动作：
双手放在身体两侧，双腿分开与肩同宽，脚跟靠近臀部，然后用手臂支撑身体，肩膀收紧，腰部抬高，感觉臀部收紧。
练习闪点：锻炼腰部弧度或腿部伸展时可作为腰部支撑。瑜伽毯不仅触感柔软，而且轻便透气。
瑜伽毯易于控制：
3个哑铃
哑铃是一种性价比非常高的器械。它们不仅在练习时易于使用，而且还可以用于各种训练。他们不仅可以锻炼上肢，还可以根据不同的运动技巧锻炼更有效的肌肉组织，以达到有针对性的目标。性塑身的目的。
锻炼部位：上肢、肩部肌肉
适合人群：想在家进行手臂塑形减脂的美容爱好者。
哑铃标志动作：
双腿分开与肩同宽站立，双手握住哑铃，掌心向下，将一只手臂伸直向上举起，与身体约成90度，然后另一只手臂也做同样的动作。
练习闪点：选择合适的重量和负荷，可以更好的辅助锻炼，带出锻炼最终的塑形效果。哑铃练习主要针对上臂。每组动作建议做10到15次。控制在1分钟左右。
哑铃易于控制：
4跳绳
它可以燃烧大量的脂肪，因为对于爱美的女孩来说，跳绳可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺功能，锻炼身体敏捷性和协调性。
锻炼部位：腿部
适合人群：经常以一种姿势工作、学习的人。
跳绳标志动作：
双手握住绳子两端的把手，双臂弯曲肘部，将小臂平举，跳起合适的长度，前脚掌着地。尽量不要走得太快。
练习闪点：最好使用标准长度的绳子，避免做跳跃动作时身体被动前倾；绳子的硬度要适中，初期最好使用较软的绳子；避免在较硬的混凝土地板上做动作，以免损伤关节。
跳绳的易控制性：
5个健身球
锻炼力量和灵活性的最佳辅助工具就是健身球。乙烯基材料不仅柔软而且具有一定的韧性。充气后可承受200多公斤的重量。在家里放一个健身球，无论是坐式、推举式还是爬式伸展式，都可以有效缓解身体疲劳，锻炼身体的力量和灵活性。
锻炼部位：下背部
适合人群：工作压力过大、经常缺乏运动的人；此外，它也非常适合身体康复锻炼。
健身球标志动作：
用背部将球压近地面。平躺与地面平行。用一只手托住头部，另一只手放在腹部。呼气时收紧腹部，利用腹部的力量将上半身抬起。
练习闪点：使用健身球有很好的健身效果，特别是对于脊柱和骨盆的锻炼。健身球具有良好的损伤恢复和康复功能。健身球在运动时比较安全，不容易受伤。它可以提高人体的体力。灵活性、力量、平衡和调节心肺功能。
轻松掌控健身球：如果你想拥有以前苗条的身材，那就在家锻炼身体，强身健体，拥有好身材！
