相信很多减肥的网友都有过类似的经历，尤其是那些减肥取得了一点小成功的网友。这就是所谓的减肥“平台期”。如何打破减肥平台期的循环？以下10条建议可能会帮助您持续减肥。1、要“改善”食物，调整饮食结构，首先要更准确地控制食量。当然，如果你已经比以前克制很多了，单纯降低“音量”是不够的。你必须调整你的营养结构。
2、“吃”持续减肥选择食物品种对于持续减肥非常重要。据了解，多吃新鲜植物性食物和瘦肉蛋白可以有效控制脂肪和单糖的摄入，避免体重增加。所以，要多吃蔬菜和水果。并添加适量的家禽和鱼类，以保证身体不会饥饿。
3增加运动种类。如果你总是做一种运动，比如登山，你的身体就会逐渐适应，登山就会变得越来越容易。而如果你继续像以前一样以同样的速度爬到同样的高度，你的身体将不再需要花费那么多的力气来完成任务。如果登山已经不能满足你的减肥需求，羽毛球或者其他你擅长的运动也是不错的选择。
4加速更容易理解。比如说你在跑步，如果你能在5分钟内跑完1000米相对轻松，那么你现在可以增加到4分半钟，然后是4分钟。在健身俱乐部使用有氧运动器械更精确、更容易，您可以直观地调整速度。
5.增加强度和调整有氧运动计划应从提高速度开始。但过了一段时间，你就会发现，无论你怎么努力，都不可能以百米的速度跑几公里。换句话说，你的速度提升是有限度的。这个时候加大力度是可行的。
6.交叉训练涉及经常改变运动类型。这将使您的锻炼变得更加有趣，给您的身体带来不同的刺激，并减少伤害。这个时候你应该已经有了良好的运动习惯，身体状况也越来越好。此时开始或学习新的练习会容易得多。
在力量训练过程中，肌肉也会经历逐渐的适应过程。一开始，你可能只能用5公斤的哑铃完成10次二头肌弯举。慢慢地，重量和次数变得越来越容易。这个时候锻炼的效果肯定不如之前了。
7.增加重量，同时保持重复次数。一般一次添加的重量为11.5公斤。请注意，一次添加的数量并不是越多越好，因为太多很容易造成损坏。
8.增加次数如果您还没有完成每组练习15次，请尝试将次数增加到15次，同时保持当前体重。不建议您做更多次数，因为您的关节很容易受伤。
9、增加力量训练的组数一段时间后，每个部位的练习量可以从一组增加到两组，组间短暂休息。如果您一次训练多个不同部位，最有效的方法是轮换训练。具体方法是先完成一个部分的练习，然后再做另一部分。完成所有部分后，从第一个部分开始做另一组。
10增加平衡训练如果您习惯仰卧在床上进行锻炼，现在可以改为将脚放在地上，仰卧在健身球上。这样，当你练习某个部位的时候，你就得用身体的其他部位来帮助你保持平衡。典型的“一石二鸟”，何乐而不为呢？
