锻炼腹肌最常见的运动就是仰卧起坐，这个运动我们大多数人都很熟悉。但事实上，这种沿袭了几十年的传统锻炼方法是不正确的：躺在地上，弯曲膝盖，双手抱头，将整个上半身挺直，让肘部接触膝盖。这种动作主要用力的是大腿根部的肌肉，而不是腹部肌肉；长此以往，就会导致姿势的改变，导致腰部肌肉拉伤。同时，由于力臂比较长，会对腰椎造成很大的伤害。压力；当我们筋疲力尽时，我们会下意识地用双手抱头，这无形中会增加颈椎受伤的机会，削弱腹部肌肉的训练效果。
那么仰卧起坐应该如何正确做呢？如果在家，可以仰卧在床上，抬起双腿，放在被子或栏杆上，使膝关节和髋关节大致成直角。这样可以避免大腿和大腿根部的肌肉参与受力；双手交叉放在胸前。开始动作后，收缩腹部肌肉，将上半身像纸卷一样“卷”起来。只要感觉你的肩胛骨离开地面即可。然后缓慢且有控制地降低它们，使肩胛骨轻轻接触床，并立即重复下一个动作。一般每次做2-3组，组间休息1分钟左右，每组做15-20次。
需要注意的是，在运动过程中，腰部始终没有离开床面，只是上半身“卷起”和“放下”。如果想降低难度，可以将双手放在体侧，或者向前向上伸展，上半身卷曲的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作或增加次数。这个动作动作幅度不大，但是对腹部有很好的锻炼效果。是健身训练的基本动作之一。
然而，对于腹部肥胖的人来说，仅仅进行腹肌力量练习是不够的。必须加强有氧运动和饮食控制，才能“刮掉”多余的脂肪，呈现出轮廓分明的腹肌。
