每到长假过后，上班族都极其不愿意去上班。即使去上班，工作效率也很低；孩子无法为即将开始的新学习生活做好准备；老人很难适应突然回归平静的日子……
患上这种心理疾病的人大多是由于以下一种或多种情况造成的：一是假期里玩得太疯狂，不但身心没有调整好，还会造成身心疲惫，影响他们的工作；第二，假期花钱太多，甚至远超预期，令人沮丧；第三，放假的时候没有好好放松，放假快结束的时候心情更加惆怅。一想到要再次面对枯燥的工作，面对那些人和事，我就心烦意乱。害怕上班；第四，节假日参加朋友聚会。相比之下，我发现我的工作在朋友中很累，而且工资也很低。我心理不平衡，对自己的工作不满意。
节后工作烦躁的四个原因
专家采取行动
1.缓解焦虑
对于如何消除节后心理综合症，心理专家建议，假期一定要适度。理想的状态是上班前一两天结束假期活动，尽快将生物钟和精神状态调整到工作状态。即使7号之后还有时间在家休息，也应该按照自己的作息时间，思考工作事项，制定新的工作计划，或者上网浏览最近的电子邮件等，这样才能逐渐进入工作模式。
如果你刚上班时心情烦躁，注意力不集中，或者仍然处于兴奋或失眠的状态，那是因为适应障碍。这些症状应该会在一两天内自行消失。如果持续一周，最好去看医生。即使暂时实在无法投入工作，也还是要硬着头皮遵守日程。一旦你开始工作并投入其中，你会发现工作并不像你想象的那么烦人，甚至可能会获得新的工作热情。
2.尝试使用该列表来找工作。
害怕上班，工作时容易犯困。许多节后“症状”都与一个人如何安排自己的长假生活有关。有些人在长假期间纵欲过度，一直在安排娱乐活动。心理学研究表明，一个人释放得越多，以后就越难调整。相反，其他人则整天睡觉。这种看似“压抑”的假期安排，实际上是一种发泄方式，表现出回避心态，很容易导致节后工作中的心理异常。因此，“适度、集体、有计划”的假期安排，有利于节后投入工作。
心理学上有一个“列表”法：纵轴代表一件事的紧急程度，越高越紧急；横轴代表事物的重要性，越向右越重要。两轴线相交，外围闭合，形成“田”字。上班族可以把节后工作中可能遇到的事件列出来，填入“田”字的四个空格，找出“最紧急、最重要的事情”。这种方法就是对一个人的假期后的情况进行预测和评价。节假日工作，从而将人们的心理与节后工作联系起来，专业人员今后可以继续使用这种方法，提高控制自己行为和情绪的能力。
杜绝熬夜，自觉早睡早起，定时进餐，尽量将作息调整到平日工作时间；注意饮食清淡，鱼肉过多易引起神经性厌食；另外，过节的时候，到处走亲访友，通常都是坐下来看电视、打麻将。今天最好做一些运动。公园散步或者打羽毛球都是不错的选择。一方面帮助胃肠消化，调节食欲。另一方面，它可以帮助你出汗。促进血液循环，消除疲劳。
老人在孩子上班前要注意休息，尽快调整到平时的作息时间。如果入睡困难，可以服用一些助眠药物；恢复因假期中断的晨练、户外散步等活动；调整心态，多参加有益于身心的活动。健康的活动，与老朋友聚会聊天。
孩子要及时静下心来，与休闲阅读结合起来。家长应该帮助孩子恢复正常的作息时间，调整孩子的饮食，让孩子读一些课外书，带孩子去图书市场。最后一天，他们必须控制自己的上网时间和电脑时间。
五种“养心”方法调整心态
清理心情，调整心态去工作。
1.想象力。坐在座位上，调整到最舒服的位置，慢慢闭上眼睛，开始深呼吸，让过去工作中的快乐场景浮现在脑海中，比如受到表扬、被肯定、发展业务等。
2.慢慢热身。上班前先整理一下自己的想法，比如自己的工作安排等，然后上班的时候查看相关的信息、图片、文件等，与客户取得联系，比如互相问候、这些缓慢的接触和热身有利于进入正常的工作状态。
3、上班前后有计划地调整自己的生物钟。最有效的方法之一就是锻炼身体。合理的运动可以通过肌肉和神经的相互作用来调节自己的生物钟。慢跑或做一些简单的健身运动，有助于缓解精神紧张和兴奋，重新将注意力集中到即将到来的工作上。
4、上班前后不参加引起情绪高度兴奋的活动。你应该悄悄地整理一下第二天上班该做的工作，免得一上班就陷入铺天盖地的混乱之中。
5、下班后，不要太热衷于与同事讨论长假，以免分心。
