早晚减肥法怎么做1.参考上图中的表格。前一天晚上睡觉前，上厕所后称一下体重。
2.早上起床、上厕所后，再次称体重。
3、用上述方法连续3天测量体重。每天早晚称体重，计算体重差异。将3天的体重差异相加并取平均值。
4、以此平均体重差为标准，继续早晚称体重。如果当天的体重差异小于平均体重，则说明减肥已经取得进展。如果相反，体重差异大于平均值，则体重下降出现倒退。
5、不断重复这样简单的方法，通过数据检验自己。当每天的体重差异小于平均值，并尝试拉大差距时，减肥效果就会持续增加。
早晚减肥法原理
我们的体重每天都在变化。一般来说，我们早上起床后是最轻的，因为晚上我们的身体会继续新陈代谢，消耗一些热量。经过一整天的活动，晚餐后的体重是一天中最重的。早晚体重差异的不断缩小，也证明减肥确实有效。
实践
让我举一个例子。如果你算一下前三天的标准体重差是500克，然后继续进行早晚减肥法，如果你晚上的体重比早上多了500克，那么体重差就是不低于标准，即失败，需要进一步改善日常饮食和运动。一开始可能都会以失败告终，但不断自省、不断改进才能取得成果。
观点
根据个人体质和生活条件的不同，平均体重差异在500-800克左右波动。称重的时间也非常重要。无论是早上还是晚上，如厕后必须立即称体重。
停滞期
减肥有一种情况，就是一开始进展不错，但是如果慢慢继续的话，你会发现自己遇到了瓶颈期，体重停滞不前，无法再减肥了。
首先，检查你的饮食。之前的减肥是因为过度节食、减少蛋白质摄入造成的吗？如果采用这种饮食方式减肥，虽然见效快，但反弹速度也很快，对身体也会产生反作用。
其实，最好的办法就是恢复均衡饮食。每餐至少有一道菜必须含有肉、鱼、蛋或豆制品，以补充蛋白质。维生素和矿物质不足也是减肥的大敌，所以减肥时要时刻记住多吃蔬菜。另外，米饭、面包、面食等碳水化合物要适当减少，但不能完全杜绝！同时，晚上别忘了吃太晚，规律饮食！
进入停滞期后，你不妨在调整饮食的同时，在运动减肥上做一些改变，比如做以前从未尝试过的运动，无论是瑜伽伸展运动还是极其简单的步行减肥，通过改变运动方式来减肥。方法及时，就可以减肥。获得意想不到的结果。
这与称重减肥不同。
通过称重并记录数据，该方法看似与单纯称重减肥类似，但最关键的区别在于，早晚减肥法不仅仅是称重，而是通过体重差异来帮助减肥。
减肥的基础是饮食和运动。如果每天均衡饮食，同时进行适当的运动，体重自然会减轻。虽然我们都明白这个道理，但坚持下来并不容易。很多人坚持几天后体重就减轻了。开始暴饮暴食，感觉懒惰，不想运动。
早晚减肥法是一种让你自我监控、轻松减肥、无痛苦的减肥方法！而且也是一种稳步推进的减肥方法。它并不快，但相当可靠。它既健康又持久。它不仅让你变得更苗条，还能真正从内到外改善你的身体素质。
