现代都市人十分之八有便秘问题。如果便秘长期持续，不仅会影响健康，还可能导致肥胖！今天我们就教大家如何应对便秘，改善排便不规律的情况，从生活中的小事做起。
排便不畅是腹部脂肪的大敌
虽然吃得不多，但经常感觉肚子胀，腰围像“米其林”，体重也居高不下。注意！这可能就是你一直无法找出肥胖原因的原因。体内多余的废物如果不及时排除，就会导致小腹经常隆起。粪便堆积在肠道内不仅不健康，身体也会不自觉地感到臃肿、肥胖，久而久之就会成为减肥的大敌。
所以，每天做好“昨天进，今天出”的防护工作，每天都会感觉神清气爽，身体一整天都轻盈！
便秘的女性请出来
哪些人有排便困难？便秘是指大便细小、干燥、坚硬，通常每周少于3次。患有便秘的人通常会出现排便困难和腹痛的情况。其他症状包括感觉臃肿、不舒服和呆滞。
每个人的排便习惯都不同。一般来说，如果每周排便次数少于3次，必须费很大力气才能排除掉一些颗粒状或硬质的粪便，或者排便后仍感觉不干净，你可能得了“便秘”“问题。
诗通小辞典
“粪便”没有医学术语，但一般定义为残留在大肠内而没有排除的粪便，这是由便秘引起的。最理想的情况是前一天摄入的食物第二天一定要排出体外，最好的排便次数是每天1-2次。
刚起床，喝点咸温水
每天空腹时，先喝一大杯温水，或者加一点盐。一旦养成了习惯，每天早上喝完之后自然就会有排便的冲动。
早餐前按摩小腹
Step1：早上起床后，用手指轻轻按压腹部，以顺时针方向按摩腹部。
Step2：轻轻按压约1分钟后，继续逆时针方向按摩。
Step3：肠道蠕动变得活跃后，排便自然会变得更顺畅。
早餐：大量纤维
从早餐开始获取足够的纤维，最好是水果生菜沙拉。
早餐后有想排便的感觉
肠道开始蠕动，你逐渐感觉到有排便的冲动。当排便冲动来临时，应迅速抓住时机，以免拖延排便冲动，造成大便干硬、便秘。
少吃油炸食品，少喝甜饮料。
午餐后：补充乳酸菌
你可以喝一杯酸奶或含有乳酸菌的饮料来增加益生菌的数量，或者随时补充更多的水，这将有助于你第二天顺利地感觉“好”。
下午多喝水
每天的饮水量最好保持在2000-2500CC，以免肠道内的粪便过于干燥而难以排出。
晚餐后，燃烧体内卡路里
养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要通过体力活动来刺激。
沐浴后情绪发展
对于赶工作、开会等的都市上班族来说，晚上是心情相对稳定、放松的时段。这时，可以培养排便情绪，迎来一天的第二次“解放”。
善用饮食小帮手，让排便更顺畅
如果你经常吃得多而消耗得少，说明你的吸收很好，但排泄却很差，这是日后肥胖的重要因素。另外，可能是你的大肠蠕动缓慢，需要多吃一些促进胃肠蠕动的食物，比如富含纤维、胶体的食物。此外，许多女孩因为害怕发胖而避免吃油腻的食物。医生还提醒，油脂可以润滑肠道，帮助排便。因此，适量食用油还是有必要的。
有些人还使用其他辅助视频来缓解便秘，例如酶、藻类、益生菌等。但需要注意的是，这些只能用于短期缓解，不能长期食用，以免形成习惯性依赖并使便秘恶化。
高纤维食物：纤维可以增加粪便量，帮助肠胃蠕动，刺激排便。建议每天至少食用5-7份蔬菜和水果，以及其他高纤维食物，如糙米、五谷米、南瓜、红薯、大麦、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘、竹笋、木耳等。
酶：生的水果和蔬菜中含有酶，可以将各种营养物质转化为人体可以消化吸收的成分，有利于新陈代谢。
益生菌：对于便秘严重、排气有异味的人，可以服用一些益生菌来改善体内细菌的状况。
