策略一：随时接吻
“当我辛苦工作一天回到家时，我会亲吻我的丈夫，然后那些不好的事情就不再重要了，”诺克斯维尔47岁的会计师谢丽尔说。
科学说：她意识到了一些事情。最近的一项研究发现，在2000对夫妇中，那些只在性行为时接吻的夫妇遭受压力和抑郁的可能性是那些经常冲动接吻的人的八倍。研究负责人劳拉·伯曼博士解释说：“接吻可以通过创造一种联系感来缓解压力，从而使身体释放内啡肽，这种化学物质可以对抗压力和抑郁。”
策略2：拥抱
感情年还有更多好消息：北卡罗来纳大学的研究人员最近发现，牵手和拥抱可以显着减轻压力。50对情侣被要求牵手10分钟，然后拥抱20秒。第二组85人静静地休息，没有碰触亲人。研究人员随后要求两组人谈论过去让他们生气或焦虑的事件。那些以前没有拥抱过的人在重温这次经历时表现出心率和血压升高的迹象。然而，这对互相拥抱、牵着手的夫妇却没有什么抱怨。“拥抱的温和力量会刺激皮肤下的神经末梢，向大脑发送镇静信息，并缓慢释放皮质醇，”迈阿密大学医学院触摸研究所所长VaniField博士解释道。如果你的爱人暂时不在怎么办？菲尔德说，其他研究发现，朋友的拥抱或专业的按摩也有助于缓解紧张情绪。
策略三：减少责骂
你可能已经总结了许多研究已经证明的事实：当已婚夫妇争吵时，男性比女性更有可能退出——这让他们的妻子感到沮丧。这项研究还揭示了一些不太明显的事情。女性在敌对争吵中处理挫折的方式会显着影响她的压力负荷，从而影响她的身体健康。用敌意的言语回应丈夫的女性，在争吵期间和争吵后的几个小时内，她们的压力荷尔蒙水平显着升高。俄亥俄州立大学医学院精神病学教授格拉斯博士说，他们的伴侣没有这些身体症状。她说，长期处于高压力荷尔蒙状态会损害免疫系统。的可能性是那些在冲突中责骂丈夫的妻子的两倍丈夫的态度很平静，但没有受到影响。）“冲突不一定是坏事，”格拉斯说。“这是夫妻之间的分歧，但却会影响健康。”她的建议是：专注于手头的事情，忘记达成共识的必要性；放下愤世嫉俗，不要谩骂。“一般来说，最好尽量保持情绪温度尽可能低，”她说。“言语或语气越激烈，丈夫和妻子就越难倾听对方的声音。深吸一口气，恭敬地结束谈话，并承诺稍后会冷静下来。我们稍后再讨论。”
策略四：端茶壶
茶是世界上最受欢迎的饮料，即使是热爱咖啡的美国人每年也喝超过910万立方米的茶。部分吸引力可能源于其缓解紧张局势的能力。英国伦敦大学的科学家在最近的一份研究报告中指出，连续六周每天喝四次红茶的人在紧张的工作后，其皮质醇水平比那些喝含咖啡因饮料的人要低。研究还表明，绿茶叶中的一种物质茶氨酸可以将脑电波活动从紧张转变为放松。43岁的汤姆·弗里德曼(TomFriedman)是7岁双胞胎女孩的母亲，他知道如何在最忙碌的日子里喝茶休息。她发现喝茶可以放松人的心情。“即使当我第一次开始喝酒时，我也感到很放松——水壶的声音，杯子在我手里的感觉，”她说。
策略5：放松你的压抑
借助高科技产品，您的孩子可以每天24小时与您联系。知道他们在哪里以及发生了什么事吗？这给你带来了极大的便利，但同时也带来了意想不到的成本。一项针对纽约州1,367名职业男性和女性的为期两年的研究发现，三分之二的父母感到不知所措，因为他们无法区分工作和家庭。专家提示：与您的配偶实行“轮班制”以应对轻微的紧急情况，并确保保姆和学校有您丈夫和您自己的电话号码。
策略6：反思你的价值观
当你的疲惫程度如此之高并且感觉失去控制时，回到正轨的一个快速方法就是提醒自己生活中最重要的事情。加州大学研究人员要求85人完成一项调查，列出了对他们最重要和最不重要的事情。然后分成两组。一半的人被要求谈论他们认为最重要的事情；另一半则被要求谈论最不重要的事情。然后每个人都必须完成一项压力很大的任务。谈论最珍惜的事情的人比谈论无意义的事情的人感觉压力更小。“确定你的价值观并改变你评估事物的方式，”加州大学洛杉矶分校大卫博士说。“在这种情况下，压力就会从威胁变成挑战。”他提出了一种将研究成果付诸实践的方法。方法：在有压力的情况下，想想对你很重要的人，以及你如何成为一个好伴侣、母亲、女儿、姐妹或朋友。大卫说：“肯定亲密关系是恢复和平力量的强大源泉。”
