减肥成功者的经验是：低标准、严要求。您的减肥目标越接近您当前的体重，成功的可能性就越大。
第1步：目标-减肥目标的10%
每次给自己定一个较低的标准，继续享受成功的兴奋，刺激自己在减肥的路上越走越远，逐渐接近自己的理想体重。研究表明：-10%的目标成功率最高。健康的减肥速度：每周减重1至2磅。
不要每天称体重！每天测量体重和腹围不会给您带来想要的鼓励。因为你的体重基本上每天都会在0.5公斤左右波动。显着、有意义的体重减轻需要几周时间才能显现出来。
第二步：黑咒反弹你尝试过多少种减肥方法？
您熟悉所有流行的节食模式吗？上上下下，谁把体重当成溜溜球？左、右、右，哪条路直接通向减肥之路？如果你点击网上的“减肥”搜索结果，你就能看一周。似乎全世界都在向我们推销减肥魔术。而最吸引我们眼球的，就是那些简单、有效、近乎神奇的减肥方法！仿佛中了魔咒，我们一头扎进去，成为最热心的追随者。结果，我们的体重就像溜溜球一样，弹得越来越高。当你沮丧地大喊：“骗子！骗子！”时，你有没有想过为什么自己总是上当？因为我们渴望有一种轻松、不费力、快速的减肥方法。现实就是这么无情，下降得越快，反弹得越高。黑魔法揭秘：以下是最常见、最具煽动性的减肥咒语，小心不要上当：“简单、快速、毫不费力、无需运动、有保证、神奇、绝对、全新、神秘、异国情调……”
第三步：有效与无效过去失败的教训实在是不堪回首，但如果不好好审视自己的失败，又如何能从中吸取教训并获得智慧呢？
任何减肥经历都是一种经历。总结哪些行为可以帮助我们，哪些行为不能帮助我们，甚至可能有害。我们必须坚决放弃。根据这些经验，列出了两个清单——第一个清单：比如早起15分钟吃一顿营养早餐；午餐或晚餐后散步……第二单，比如早上5点起床去跑步；以后再也不吃甜食了……。减轻10%的体重将降低您未来患心脏病、糖尿病和各种肿瘤的风险。专注于减肥而不是别人的想法。
第8步：负起责任我们可以依靠谁来实现持久减肥？
只有我们自己。我们应该对自己的体重和健康负责。这充分体现了我们的责任感。没有人可以帮助你，你必须为成功做好准备并为自己负责。
