越来越多的人加入到健身队伍中。对于朝九晚五的上班族来说，下班后去健身房锻炼身体成了一个不错的选择。那么，有什么预防措施吗？怎样安排比较合适呢？
经过一天的辛苦工作，下班时你可能会有点累。如果你去健身房，你可能需要做一些准备工作，这意味着添加一些适当的食物。正常情况下，人体的血糖水平应在80-120mg/L之间。当人体热量不足、血糖含量下降时，就会出现头晕、头痛、出汗、极度饥饿，甚至昏厥。甚至抽搐。如果你下午5点下班而5点30分开始锻炼，距离午餐时间还有5个小时左右，健身需要消耗大量的能量。因此，建议运动前一个半小时左右吃几片全麦面包，给身体提供足够的糖分。还可以在运动前半小时吃一根香蕉或喝一杯含糖饮料，可以有效预防运动引起的低血糖。
训练服装也很重要。俗话说：“春遮秋，秋冻”。春季气温波动较大，需要我们多穿衣服。这个不适合健身需要，所以建议您准备一套专门的运动服，长裤和T恤也可以），可以作为健身前改变。此外，大多数健身俱乐部都提供淋浴。训练后洗个热水澡，可以缓解一天的疲劳，帮助身体恢复；或者如果你急于回家，你必须休息5-10分钟，直到你的心跳减慢并停止。只有出汗时才出去，以免感冒。
健身后的晚餐非常重要。一般来说，晚餐至少要在健身结束后0.5-1小时才能吃。晚餐应包括一些高蛋白食物，如瘦牛肉、鸡蛋等；一定要避免高脂肪食物，如汉堡、五花肉等；以及适量的水果和蔬菜。还需要注意的是，晚餐距离睡觉至少要1小时，否则很容易发胖。
