1.拉伸收紧大腿
双手放在背后支撑住浴缸中的身体，坐在膝盖上。在这种状态下，用力推臀部，抬起大腿。如果您感觉大腿肌肉被拉伸，请保持此姿势15秒。这可以让大腿肌肉得到伸展。
2.按摩消除大腿肿胀
将双手放在背后作为支撑，双腿弯曲坐着。然后左右晃动双腿和膝盖，水的压力可以增加按摩效果。
3、缓解腰部疲劳
靠近浴缸的墙壁坐下，双手环住脖子，卷起腰部和背部。这样不仅可以缓解腰部疲劳，还可以增强腰部肌肉。
4.拉伸收紧腰部
坐在浴缸里，双手放在身后，弯曲双腿，膝盖并拢，向两侧落下，尽量贴在浴缸底部。
5.放松脚踝和小腿
站在浴缸里，重复抬起脚趾的动作。这样可以消除运动后小腿肌肉的疲劳。
6.伸展腿部肌肉
双手放在浴缸或墙壁的一端站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右交替进行动作，拉伸腿部后侧的肌肉。
