优美的背影
女人的背部既有吸引力，又容易受伤。但锻炼背部肌肉可以让你变得更强壮，并帮助你纠正姿势。
进行背部锻炼时，请时刻检查自己的姿势，注意不要弯腰。
：请平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉放在脑后，轻轻抬起头，使胸部离开地面。小心不要用力过猛。然后就往回落，请控制速度。重复此动作2组，每组15次。
：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾斜，但保持背部挺直。双手握住哑铃，向两侧水平举起，感觉背部肌肉发力。重复此动作2组，每组20次。
：双腿并拢站立，双手交叉于脑后。您也可以水平打开它们。胸部向前倾然后回来，重复这个动作3组20次
：这个动作锻炼你的上背部肌肉。双腿分开与肩同宽站立，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手握住哑铃尽量向脚趾方向，然后用背部的力量将其拉回臀部一侧，确保不要弯曲手臂。请控制你的速度。重复此动作2组，每组15次
：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，使背部、臀部、大腿与地面成一条直线。
保持这个姿势，向上伸直右小腿，然后再放下。动作过程中，请注意背部肌肉的紧张程度。每侧重复此动作5次。
