保持良好体形的健美操有哪些(保持良好体形的健美操是什么)

栏目: 儿科 编辑: 争兴健康网 浏览量: 378

方法一:

1)伸展身体。站立时,将手臂向上举起,类似于伸展运动,但幅度更大。如果你躺在床上,可以将上半身向地面伸展,下半身保持不动,双手撑住地面,然后向床边收回,一一收起来,类似仰卧起坐,或者你可以坐在没有靠背的凳子上,向后伸展。

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2)身体的屈曲和收缩。此动作可以与扩展交替执行。站立时,将双臂向下伸展到脚前,直到双脚着地。最好用手掌触地。睡前和睡后也应在床上进行,仰卧,双手抱头,坐起。

然后练习抬腿,同样仰卧,双臂靠在体侧,上半身不动,双腿同时或交替向上抬起,与身体形成90度角。身体。练习时应循序渐进,不断增加次数。

3)左右扭转腰部。站立时,抬起肘部带动上半身左右扭转,保持下半身稳定。也可以坐在椅子上,双手抱头,左右转动腰部。

方法二:

1)收腹:睡觉前可以仰卧在床上,双脚并拢,脚尖朝上。同时将双脚抬高至或靠近头部,然后慢慢放低至距床一厘米,每日10次。

2)臀部:双手握住椅背,将一腿向后抬起,离地约25度或更高,然后用力向后踢,左右腿依次做10次。

3)腰部:面朝上躺在床上,膝盖弯曲成直角,以双手为重心,支撑在床上,身体慢慢抬起再放下,连续10次。

4)大腿:做下蹲练习,双手背后站着、蹲着,每天50次。

5)小腿:每天可以做一些跳绳的动作,或者抬起脚后跟休息5秒,然后放下,左右依次抬起,每条腿最多60次。

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