现在正是夏季减肥的旺季。很多女性都想在这个夏天成功减肥。减肥的方法有很多。什么样的减肥方法适合你？其实，在减肥之前，我们需要多注意一些减肥误区和走路误区。这是减肥失败的最大原因。
关于饮食和减肥的误区
长期吃单一水果并不能减肥
水果虽然富含维生素和碳水化合物，好处无数，但其营养成分比较单一，尤其缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期用单一水果减肥，必然会减少体内的蛋白质、矿物质等营养成分。
营养流失了，慢慢地，身体就会拉响危险警报。
减肥吃辣对胃有害
吃辛辣的食物可以帮助你减肥。吃辣的作用并没有想象中的那么大。多吃辛辣食物会对胃肠功能产生影响，增加对胃粘膜的刺激，容易引起胃出血。
而且刺激性食物吃太多，会让皮肤变得粗糙，容易长痘痘，这绝对得不偿失！
多吃低脂食物，避免体重增加
事实上，很少吃乳制品、吃高脂或低脂饮食的人比吃适量脂肪的人更容易肥胖。在减肥方面，脂肪并不总是罪魁祸首。
吃进去的脂肪不仅不会很快转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还会在一定程度上抑制体内脂肪的合成。
运动减肥的误区
运动强度越大，效果越好
想要减肥的人的运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异，就是针对不同对象、不同肥胖情况区别对待，采取有针对性的体育锻炼方法。循序渐进的原则是逐渐增加运动负荷。只有达到一定强度的刺激，身体的适应性才会发生变化。
运动量太少，没有运动效果，但运动量太大，就会对身体机能造成损害。体育锻炼时不要采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然中断运动。
每次慢跑30分钟就可以减肥
这样减肥是不科学的。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能动员人体内的脂肪与糖原一起供给能量。随着运动时间的延长，脂肪提供的能量可达到总消耗量的85%。可见，无论运动强度短于40分钟，脂肪消耗都不明显。
多吃多运动就会发胖
最终的结果是体重增加。如果你养成了一种习惯，其结果只能是有害而不是有益。如果你经常以长时间运动作为暴饮暴食的借口，那么你实际上已经让自己陷入了过度训练的境地。
那么你的身体就没有时间从过度训练的疲劳中恢复过来。经常一顿吃得过多的人应该稍微增加下一次有氧训练的强度或减少下一餐的热量摄入。
桑拿日不要做剧烈运动
为了在短时间内减肥，很多女性都会选择跑步、跳绳等剧烈的方法，尤其是在桑拿日。越是无聊，运动的范围就越大。结果运动后，我的心率过快，胸闷，呼吸困难。有那么一两次我差点晕过去。另外，我的膝关节在运动后也受到影响。当我上楼梯时，它们很痛并且发出咔哒声。
在网上看了一些资料后，我了解到这是由于桑拿房湿度过大和剧烈运动造成的损害。严重时甚至会导致心脏病、关节炎、呼吸系统疾病、猝死等症状。因此，建议想要减肥的美女多选择瑜伽、呼啦圈等低强度的运动。
出汗越多并不一定越好
用保鲜膜包裹手臂和腿部，瘦身效果更好。当然这个方法是可行的，但是夏天不适合。确实，运动时出汗比平时多很多，但你会因出汗而感到疲惫，但体重不会有明显变化。相反，你的皮肤会在潮湿又热的保鲜膜中出现一些小皮疹，这会损伤你的皮肤。
