你工作相当忙碌,家里事情很多,各种娱乐都有……你真的没有时间安排系统的健身计划吗?那么就不要浪费上下班、等车、坐公交车这10分钟了,因为要好好利用这10分钟。短时间内,你就可以偷偷减肥了!
1.注意走路姿势
在每天下班的路上,尽可能步行。走路的姿势非常重要。挺胸、收腹、收紧臀部,不要驼背。
如果走路时不收紧小腹,那么无论走多少距离,腹部肌肉都不会受到刺激,小腹也不会收缩。
此外,驼背还会破坏身体的平衡感,降低行走的有效性。
2.增加步行步幅
如果你把步行当作一种减肥运动,就不应该像正常步行那样随意对待。应适当增加步幅。只有大步向前走,才能锻炼大腿肌肉,避免出现胡萝卜腿。
3、后脚跟先着地
后脚跟先接触地面,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚上。每迈出一步,前脚必须按照后脚跟、脚底、脚趾的顺序接触地面。这样走路时,后脚跟自然抬起,腿部曲线变得紧实匀称。
4、扔包锻炼手臂
女性外出时通常会携带手提包。只要不妨碍别人,他们就可以把它当作“微型运动机”来回摆动。这个扔包的动作可以锻炼手臂肌肉。
但要注意,如果包太重,不要来回摆动,否则不仅容易损伤肩关节,还可能伤及周围的道路。
5.等车时锻炼身体
在等待公共汽车或红绿灯时,您不必无所事事。可以利用这段时间做腹部练习。
将注意力集中在腹部,用尽全力收紧它,感受它。
6.坐在公交车上
当车内有座位时,您可以轻松地进行锻炼。双腿呈90,脚后跟固定,脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉,让小腿更加匀称。
同时,坐着也可以锻炼腹部肌肉。将双腿并拢抬至距地面约5厘米的高度,将双腿悬在空中,并尽量长时间地保持这个姿势。
7.站在公交车上
车上没有座位也没关系。因为站着的时候可以做很多小练习。
用手握住汽车上的提环,时而拉紧,时而放松,如此反复,可使手腕变细。
或者用手扶着栏杆,数着节拍,腹部向内收。这个方法可以有效收紧腹部肌肉,慢慢缩小小腹。