仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳方式
现实：我的肩膀酸痛，我的背痛，但我的肚子还在那里。
仰卧起坐，这个一直被我们视为获得平坦坚挺腹部的“法宝”，却没有被列入美国权威健身机构的“最有效的腹部健身方法”名单。原因很简单。做仰卧起坐时，我们的动作常常不到位。平时背部和肩膀都在用力，但腹部却没有真正得到锻炼。
专家对13种腹部健身方法的效果进行综合评估后，发现最有效的前三种方法，分别是：骑行机训练；船长椅转角长凳，可以躺在上面，抬起双腿并保持几秒钟，以增强腹部肌肉；健身球训练。
仰卧起坐的改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐更有效，可以尝试以下改变——每分钟只做10个仰卧起坐，并在上半身处于45时维持5个。与地面的角度。秒了，这个效果比1分钟做60次要好得多！
每天做腹部练习，让腹肌紧实
现实：时刻面临着脂肪的逆袭。
腹肌的形成过程和身体其他部位一模一样，也需要一段时间才能成型。因为经过大运动训练后，肌肉组织的细胞形态虽然发生了改变，但还没有完全形成。通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务。每天做腹部运动虽然可以促进脂肪燃烧，但却没有给腹肌的形成留下时间。一旦运动放松，脂肪就会立即发起“反击”，之前的努力都白费了？
正确练习频率：每周3次。
