1.学会注意食品标签。当您购买食品时，您会仔细阅读标签和说明吗？高热量食物会让你在不知不觉中体重增加，所以在购买之前，要仔细研究标签上的成分和热量说明，学会控制摄入的热量。
2、巧吃零食
科学家表明，每三个小时吃一点可以控制血糖水平并防止吃得太多。等到饿了才吃东西并不是明智的减肥方法，因为当你饿了的时候，你通常会吃得比你需要的多。那么每三个小时吃一次东西应该吃什么呢？吃主食是肯定不行的。就选择一些零食吧，比如一块水果或者一两块低脂、低糖、高纤维的饼干。
3.多吃全麦食品
全麦食品、水果和蔬菜不仅可以为您提供充足的营养，增强您的免疫力，还可以帮助您减肥。它们是低热量食物，吃得越多，胃里容纳其他高热量食物的空间就越少。此外，全麦食品富含纤维，纤维在胃中消化缓慢，会让你的饱腹感更持久。
4.你必须吃饭
最糟糕的减肥方法就是节食。节食的人很多，但真正能减肥的人却很少。因为长期节食，抑制食欲的后果就是有一天你的食欲会爆发，暴饮暴食的悲剧就会发生。长期不吃主食不仅对健康不利，另一个后果是身体会处于“低热量摄入”状态，新陈代谢下降。不但不会减肥，反而可能会发胖。
5.多喝水
多喝水可以减肥并不是什么新想法，但问题的关键是什么时候喝。用白开水代替那些高热量的可乐和果汁棒，这会让你看起来更水分。喝更多的水并不总是更好。仅在口渴时才喝水。有时，口渴和饥饿很容易混淆。当您不确定是否该吃饭时，请先喝一杯水。
6.行动起来
这就像不运动就绝对无法减肥的黄金法则。当然，锻炼并没有你想象的那么复杂。每天快走几十分钟，上下班前三站下车，或者用自行车代替公交车等。让这些简单的练习成为生活的一部分，每天只需30分钟。-40分钟，几周后，你会高兴地发现你的体重减轻了。运动的另一个好处是它可以加速你的新陈代谢，让你在休息时燃烧更多的脂肪。
7.学会测量食物份量
很多人都感到困惑。营养学家说某种食物每天应该吃多少克，但普通人如何衡量这个量呢？方法是找一个已知的同等重量的物体作为参考，称一下，看看500克是多少，300克是多少。随着时间的推移，您将培养估计体重的“能力”。
8.写减肥日记
写减肥日记是一个非常有用的方法。记录你每天吃的东西。随着时间的推移，您将能够控制您的饮食模式并更好地控制您消耗的卡路里。
