如果你热爱运动和挑战，你是否厌倦了打篮球、羽毛球、去健身房？寒冷的天气让你没有理由出汗。为什么不尝试一下极限运动——攀岩呢？虽然看起来有点困难，但只要不恐高，即使是初学者也能获得非凡的成就感，练出匀称健美的“条状”肌肉。
初学者“菜鸟”
名称：Bandit
攀岩次数：2次
爱上攀岩的原因：第一次攀岩让我全身肌肉酸痛，但也让我感受到了挑战，点燃了我的征服欲。
示范项目：抱石
上周四晚上，笔者来到上海体育场攀岩中心。虽然已经是晚上了，但攀岩馆里依然热闹非凡。土匪也是其中之一。他个子不高，戴着一副眼镜，但身体却很壮实。“最近来玩这个的朋友越来越多，我也想凑热闹。没想到，锻炼后的第二天，我发现全身肌肉酸痛，双手无法控制自己。”他只接触过两次攀岩。土匪们对这项运动产生了浓厚的兴趣。
Bandit给我展示的是一种更适合初学者练习基本动作的攀岩方法——抱石。抱石的难度很大，观赏起来也很过瘾，但也非常适合初学者练习。一般来说，初学者可以通过抱石来熟悉一些基本的攀岩动作要领。
“教练告诉我们，尽量用脚和腰来分担手臂的力量，这样我们才能保持更长时间的攀爬。”然而，土匪们自己却似乎并没有做出他们预想的事情。他们的动作不仅缓慢，而且还不稳定。几分钟后，已经气喘吁吁的他告诉笔者：“我们初学者动作不标准，所以常常白费力气，不够漂亮。如果能正确运用技术动作，身体就会更加协调。”我们就不会像现在这么累了。”
TIPS：对于初学者来说，上半身力量尤为重要。如果上肢力量较差，爬山时就容易疲劳。下肢的力量再强，也很难保持身体平衡。因此，要训练好上肢，然后利用脚踝、脚趾和腿部的力量，使身体重心与不同方向的用力协调移动，这样手脚才能自由协调。此外，建议每周两次攀岩。
职业教练
教练姓名：杨爱虎
攀岩“年龄”：7年
我爱上攀岩的原因：我用空中最优美的动作征服了最困难、最危险的岩壁。当我跳下并触及顶部时，那种感觉是不可思议的，所以从那时起我就一直攀岩了。它已经成为我生活的一部分。
示范项目：顶峰攀岩
杨教练虽然很瘦，但是全身肌肉却非常漂亮。用他的话说，“攀岩锻炼出来的肌肉是条状的，看起来非常匀称”。他担任教练已经5年了，仍然坚持每天练习。攀岩就像吃饭、睡觉一样成为了他生活的一部分。
杨教练向笔者展示了登顶的技巧。“攀岩不仅可以锻炼身体、塑造优美身材，还可以锻炼人的思维。”他告诉记者，岩壁上会有各种不同形状、不同位置的支点。选择不同的支点可以形成多条攀登路线，哪一条路线最好还要根据个人的身体情况而定。练习之前，可以看看别人的攀登路线，然后根据自己的情况设计新的路线。
当杨教练刚刚踏上第二个支点的时候，他那美妙的姿势如行云流水般洒脱，看上去丝毫没有疲倦的样子。周围的人不断叹息，尤其是那些女孩子。据说，来练习攀岩的女孩大多是冲着空中优美的姿势而来的。过了一会儿，杨教练“秀出了”自己的高超技术，最后一次跳了起来，触碰到了顶部单杠。他说，只要动作规范，不仅美观，而且还相当省力。可以利用全身的肌肉来分散力量，可以达到很好的健身效果。
TIPS：初学者最好不要急于爬高，而是要做一些平移练习，了解重心、平衡、手脚等基本技能。练习时，身体应尽量靠近岩壁。通常，重心调节主要是通过推拉腰、臀、腿的平衡来实现的。腰部是人体的中心，它的运动可以直接调节重心。用腿和脚来平衡身体也很常见。
攀岩主绳：采用高强度尼龙经特殊方式编织而成。它具有很强的延展性，可以吸收大部分坠落时产生的冲击力，减少对登山者的伤害。
安全带：具有分散冲击力的作用。为了方便，它是用绳子连接的，而不是将绳子直接系在腰上，更舒适、更安全。
攀岩鞋：专为攀岩而设计的“小鞋”，用高摩擦橡胶包裹脚部所有可能用到的部位。
保护器：又称下降器，它利用设备与绳索之间的摩擦力，使绳索因摩擦而减慢速度，甚至停止滑动，保证坠落人员的安全。
攀岩主锁：用于连接绳索和保护点、安全带和固定下降器、承载设备等。总之，攀岩离不开主锁。
镁粉及粉袋：可吸收手汗，增加手指摩擦力。粉袋挂在腰后，方便双手随时浸入其中。服用粉末时也可以放松。
