健身方式要根据体形选择吗(健身方式要根据体形选择什么)

栏目: 儿科 编辑: 争兴健康网 浏览量: 80

香蕉型:这类人体型偏瘦,脂肪少,肌肉无力,体力差,内脏不健康。锻炼时,应先慢慢锻炼基础体力,逐渐增强肌肉力量、耐力和身体灵活性,然后进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦人应特别注意饮食。应多吃富含蛋白质的食物,以改善内脏功能,增强肌肉力量。你还应该多吃一些维生素食物。

浮肿型:看似瘦实但脂肪多的人,往往肌肉力量较弱,内脏功能较差,体力较差。适合这类人的运动有散步、爬楼梯、跳绳、游泳等可以燃烧脂肪的运动。饮食上应避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪类食物,但多食高蛋白食物。

健身方式要根据体形选择吗(健身方式要根据体形选择什么)

苹果型身材:体重在标准体重范围内,但上臂、臀部、腹部至大腿脂肪超标。只要你的肌肉和关节没有问题,你可以参加任何运动,比如打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。

但如果你不经常运动,就不宜突然剧烈运动。在做每项运动之前,应该先做热身运动和体操,以增强肌肉力量。饮食方面,只需注意营养均衡,适量进食,少吃夜宵,避免过多摄入脂肪类食物即可。

水桶型:身体各部位皮脂过厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑力薄弱的人,日常生活中爬几个楼梯就会变得“上气不接下气”。这类人应该多做有氧运动和游泳来燃烧脂肪。定期进行静态伸展运动以增强肌肉和骨骼。

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