香蕉型：这类人体型偏瘦，脂肪少，肌肉无力，体力差，内脏不健康。锻炼时，应先慢慢锻炼基础体力，逐渐增强肌肉力量、耐力和身体灵活性，然后进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦人应特别注意饮食。应多吃富含蛋白质的食物，以改善内脏功能，增强肌肉力量。你还应该多吃一些维生素食物。
浮肿型：看似瘦实但脂肪多的人，往往肌肉力量较弱，内脏功能较差，体力较差。适合这类人的运动有散步、爬楼梯、跳绳、游泳等可以燃烧脂肪的运动。饮食上应避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪类食物，但多食高蛋白食物。
苹果型身材：体重在标准体重范围内，但上臂、臀部、腹部至大腿脂肪超标。只要你的肌肉和关节没有问题，你可以参加任何运动，比如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。
但如果你不经常运动，就不宜突然剧烈运动。在做每项运动之前，应该先做热身运动和体操，以增强肌肉力量。饮食方面，只需注意营养均衡，适量进食，少吃夜宵，避免过多摄入脂肪类食物即可。
水桶型：身体各部位皮脂过厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑力薄弱的人，日常生活中爬几个楼梯就会变得“上气不接下气”。这类人应该多做有氧运动和游泳来燃烧脂肪。定期进行静态伸展运动以增强肌肉和骨骼。
