小腹收紧，背部挺直，双臂移至小腹前方，呼吸时水平抬起一侧大腿，吸气放下；双腿依次执行此操作。每组20次，共2组。
1.斜方肌拉伸
将左臂高高举起，然后环绕头顶，按住右耳，头自然向左倾斜。耸耸右臂，放松并尽可能伸展。换到另一侧并做同样的事情。每侧8次，共2组。
2.稳定腹部训练
臀部坐在椅子前1/2处，收紧小腹，抬起双臂，拉长脊柱。
小腹收紧，背部挺直，双臂移至小腹前方，呼吸时水平抬起一侧大腿，吸气放下；双腿依次执行此操作。每组20次，共2组。
继续保持背部紧张，双臂水平举至身前，双腿水平伸直。每组保持10秒，共做2组
3.办公桌背屈和伸展
双臂伸直放在桌子上，躯干尽量靠近大腿前面，先抬起头，颈椎和胸椎依次向后伸展，双臂移至身体后方。向前弯腰时，依次弯曲腰部、胸部、颈椎，最后将头埋在双臂之间，将躯干压向大腿。
4.脊柱扭转练习
坐回办公椅上，收紧小腹，双臂平举于身前，目视手臂，身体向左侧转动，保持髋关节稳定。不要向前或向后倾斜，保持上身直立。每侧做6次，共2组。
