20分钟你能做什么？小睡一下，喝杯茶，还是听听音乐？事实上，20分钟就足以减掉腹部的脂肪，摆脱“大肚腩”。下面小编推荐的是对于减少腹部脂肪有神奇功效的有氧运动。能有效提高新陈代谢率，把你的小肚腩消得无影无踪。
这套简单的有氧运动可以极大地促进你的新陈代谢，在短短20分钟内增加13%的脂肪燃烧。更神奇的是，训练后16小时内你的新陈代谢率就会增加，可见增加新陈代谢的效果是持久的。
每周训练两次，你就会处于完美的状态。另外，练习时需要较多的能量，所以最好不要空腹练习。建议您在吃完富含蛋白质的餐后练习这套腹部健美操。
青蛙跳
A：收腹站立，面对高度20-30厘米的台阶或垫子。双脚分开与臀部同宽，膝盖稍微弯曲，跳到垫子上。
B：下降时不要用力过猛。首先脚跟着地，然后膝盖微曲，最后整个脚着地。
C：利用脚后跟的力量向后弹起。落地时不要太用力。持续1分钟。
半球俯卧
A：在地上放置一个半球，面朝球站立。双脚分开与臀部同宽，蹲下并向前倾斜。用双手握住半球的边缘。
B：跳起，双脚向后放，形成俯卧撑姿势，伸直手臂。收紧腹肌并做俯卧撑。
C：跳回初始蹲姿。重复12次。
膝盖敲击
A：站在垫子旁边，将左脚放在垫子上，然后摆动左臂，帮助身体向上跳跃，使左大腿达到臀部高度。
B：落地时，双脚踩在垫子上。稍微弯曲膝盖，然后立即将右脚放低到地面。后退一大步，形成弓步。将左手放在右脚附近。
C：重复30秒，然后换边30秒。
后卫弓步
A：双手各握一个哑铃，左脚向前迈出弓步。将右手放在臀部上，并将左臂举至肩部水平。
B：回到原来的位置，然后形成左弓步。将右手放在臀部上，将左臂举至身体外侧，与肩同高。
做8到10次后，换边重复。
放下触摸
A：坐在地上，膝盖稍微弯曲，背部尽可能靠近垫子。用双手抓住垫子的边缘，打开的距离比臀部稍宽。将脚后跟压在地面上，伸直手臂，降低身体。
B：伸直双臂，抬起右腿，将左臂伸直伸出身体，与肩同高。
保持这个姿势几秒钟后，交换手臂和腿，然后重复。
爬山
A：俯卧，双手分开与肩同宽。将双手放在垫子上，收紧腹部。
B：右脚向前迈出一步，左腿伸直，右大腿与地面平行。
C：双手放在垫子上，跳起来，在空中换腿。落地时，右腿在身体后方，左腿弯曲。
继续跳跃并换腿。
抬腿划船
A：将一对哑铃放在垫子上，距离与肩同宽。双手放在哑铃上，保持俯卧撑姿势。
B：举起右侧哑铃，使肘部越过上半身。抬起左腿，使其处于臀部高度。
放下手和腿，用腿和手练习。
