减肥不仅仅是女性的专利。在现代城市中，许多男性上班族和女性白领一样，整天在办公桌前工作。他们缺乏锻炼的时间，并且必须应对许多社交活动。不知不觉间，一个大肚子就出现了。对于所有想要摆脱恼人的大肚腩、拥有健美身材，但又不想花费太多业余时间的烦恼男士们，那就来试试我们简单的运动吧！
工作中的锻炼主要是强身健体、提神醒脑。必须与伸展运动相结合，以减轻运动后因乳酸堆积而引起的肌肉酸痛。
适合上班族的桌边锻炼
A.弯曲膝盖并抬起
功能：训练大腿前部和小腹的肌肉。
1.坐在椅子上，放松颈部，挺直背部，将肩膀靠在椅背上。2.用双手握住椅子边缘作为支撑。3、提气、挺胸、缩腹、挺背。4、先吸气，呼气时，弯曲膝盖，抬起脚。
提醒：确保背部挺直，大腿与身体成90度；或者你可以弯曲一条腿然后抬起来，这样更省力。
B.屈膝举起的伸展运动：大腿前侧伸展
1.站在椅子后面。2.抬起一只脚，用同一只手抓住脚踝，另一只手握住椅背。3.持续20秒，感觉大腿前面的肌肉紧张。4、支撑足部的膝盖要稍微放松、弯曲，以免韧带拉伤。
温馨提示：身体保持挺直，不要前倾。
C.跪下并站起来
功能：锻炼胸大肌和后臂。
1.跪下，膝盖弯曲并稍微向前倾斜。2.背部挺直，双手向前握住椅子边缘。3.吸气并将重心向下压。4、呼气，放松肘关节，将身体向上推。
温馨提示：下降时的角度因人而异；椅子可以变成桌子或推到墙上。
D.跪姿和站姿的伸展运动——扩胸和伸展
1.双手抓住椅背，保持背部挺直。2.持续20秒。
