上班族常见的慢性病：头晕、“鼠标腕”、颈椎病、肩周炎、痔疮等，都与长期坐姿有关。使用计算机并非无关紧要。如果你想改善这些不良状况，保持旺盛的精力，健康专家会给你两大“法宝”。
健康法宝之一：适度运动
首先，上班族应有意识地增加活动量。工作之余可以参加体操，也可以时常舒展一下腰筋，活动一下颈、背、肩、腰，起身走走，促进下肢血液循环。如果你经常在键盘上打字，也可以做一下手指抖动练习，以放松紧张的手指。
健康法宝之二：合理营养
对于办公室人士来说，合理的营养补充需要从健脑、护眼、抗氧化三大方面入手。一日三餐要尽量全面、均衡，不要养成偏食的习惯。碳水化合物是大脑活动的主要能量来源。当碳水化合物摄入不足时，人容易出现抑郁、心悸、疲劳、低血糖和昏厥等症状。因此，米饭、面食等富含碳水化合物的主食是上班族的必备食物。脂质物质也是大脑健康的重要营养素。代表性食物有坚果、芝麻等。
一般认为，每天补充10克以上的磷脂可以增强大脑活动，提高工作效率。我们平时可以在抽屉里放一些核桃、开心果等零食，以备不时之需。蛋白质是智力活动的物质基础，是控制脑细胞兴奋和抑制过程的主要物质。富含优质蛋白质的食物包括瘦肉。蛋。鱼等，可以保证脑力劳动者精力充沛，提高思维能力。上班族日常午餐要注意，注意荤素搭配，保证大脑得到充分滋养。
上班族需要注意的另一件事是保护眼睛。
电脑显示器的亮度不宜太高，并注意调整明暗对比度，使字体清晰。可以准备一瓶保健眼药水，当眼睛感觉干燥时滴一滴。营养方面，要注意补充维生素A和-胡萝卜素，这些都有利于视力。随着年龄的增长，体内维生素C含量明显减少，晶状体营养不良，久而久之就会造成晶状体退化。因此，补充维生素C对眼睛也非常有益。维生素A主要存在于各种动物的肝脏中。鱼肝油和蛋黄；-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、杏、红薯等黄色水果和蔬菜中；而蔬菜和水果则富含维生素C。
在办公室工作，长期面对电脑等现代化办公设备，会导致人体内自由基的产生增多，久而久之会对组织细胞造成损害，危害人体健康。补充抗氧化食物可以帮助减少自由基的产生或加速自由基的清除。对于上班族来说，一杯茶就可以解决这个问题。因为茶叶中的茶多酚是强大的抗氧化剂，可以清除自由基，增强细胞免疫，具有抗衰老作用。红茶的制作过程破坏了大部分茶多酚，其抗氧化效果不如绿茶，因此绿茶是上班族首选的健康饮品。另外，可以补充一些抗氧化能力较强的维生素制剂，如番茄红素，对保持健康具有重要意义。
对于女性来说，营养专家还特别提醒，30岁以后，人体骨骼中钙等无机物质的含量逐渐减少，为了保持苗条的身材，很多女性经常挑食或者过节。饮食和饮食不均衡。以上原因均导致骨质疏松症的发生是由于缺钙。尤其是上班族女性，因为工作的原因，接触阳光的时间比较少，运动量也比较少。这些都是导致骨质疏松的不利因素。因此，办公室女性还应注意补钙，多喝乳制品，补充富含维生素D的海鱼、动物肝脏等食物，必要时补充强化钙制剂。此外，豆制品对于女性来说还有特殊的营养意义。经常喝豆浆不仅有助于钙的吸收，而且大豆中含有“植物雌激素”——大豆异黄酮，对于延缓女性衰老、保持心情舒畅、保持身体健康具有重要作用。
