尝试像布罗迪那样训练自己，你就能得到你想要的任何身材，但你改变自己的愿望有多强烈呢？奥斯卡奖得主、《金刚》《金刚》男主角告诉你如何锻炼肌肉，看起来像个英雄。
必死的身体
如果32岁的布罗迪没有停下来在树枝上做引体向上，这场可怕的追逐可能会显得更真实，而走在我前面的人是阿德里安·布罗迪，好莱坞12月新电影：010的男主角——。
而且我们不是在骷髅岛，而是在洛杉矶。我身后呼啸而来的也不是金刚，而是一架从洛杉矶机场起飞的喷气式飞机。布罗迪再次在城市的钢铁丛林中发现了一座神秘的岛屿，这是洛杉矶穆赫兰道附近一条漫长而崎岖的山路。
除了偶尔有喷气式飞机飞过之外，这是从城市到寂静的明显转变。转型就是我们存在的原因。
很少有男人拥有他们想要的全部肌肉，2002年，29岁的布罗迪因在罗曼波兰斯基的《金刚》》中的表演而成为奥斯卡历史上最年轻的人。影帝.当你想到“肌肉”这个词时，布罗迪可能不是你第一个想到的人，但他很可能在某种程度上和你一样：渴望拥有更强壮的二头肌。
但他的工作使他无法实现这一点，对他来说，拥有凡人的体格是必要的。在《钢琴师》中，他饰演的是一位1930年代的作家，所以布罗迪觉得让自己成为一个真正的强者并不适合这样的角色，“把自己变成自己想要的样子，和实际需要是不一样的”。
结果，他以更接近现实生活的方式塑造了自己的身体。是的，这个算不上强者的男人，似乎依然能够逃离恐龙的魔爪，从巨猿的手中拯救出他梦中的女人。现实是一个人真正需要的一切，而布罗迪的伟大工具就是：纪律。
坚忍的“自律”
在柏林的一个冬天，布罗迪学会了纪律。为了拍摄《金刚》，他在6周内减掉了30磅，从160磅减至130磅。“我的指示是，‘尽可能多地减肥，尽可能多地减肥。’”
他经常挨饿，扔掉手机，卖掉汽车，基本上每天把自己锁在公寓里，拿着钢琴练习肖邦，以适应他要扮演的角色。
“那个和你交往很久的女朋友在哪里？”
“我们分手了，”他说。
这是一种完全的沉浸式体验，旨在带来身体和精神上的彻底转变。“我很崩溃，完全崩溃了。”
这一切都归结为“自律”，这就是让大多数男人疯狂并最终放弃的原因。“自律”意味着付出代价。布罗迪知道，如果他不将自己与现实世界隔离开来，他将永远无法到达他想去的地方。“这让我非常厌恶社交，我不能和任何人出去吃饭，因为我不想吃饭，我不能去酒吧，因为我不能喝酒，所以我只是呆在家里和钢琴。”
但这一切的奖品是奥斯卡，当他接受小金人奖时，他亲吻了哈莉·贝瑞，直到她几乎无法呼吸。而且，他的身体和精神似乎都经历了真正的转变。
尝试像布罗迪那样训练自己，你就能得到你想要的任何身材，但你改变自己的愿望有多强烈呢？
“大多数人都没有足够的动力，”布罗迪说。他的动机简单而自私，“是一种对卓越的渴望，一种不把平庸的角色带到这个世界上的渴望。电影是时间的蓄水池，如果我缺乏奉献和专注，那么电影就会成为永久的负余数”。
这是一个极端的例子吗？但想一想：现在，你生命中的这一刻正在被记录为你大脑中的记忆，以及你认识的每个人的大脑中的记忆。所以有摄像头、摄像机时刻记录和存储你此时此刻的样子。你就是一个行走的“负面提醒者”。
三周魔鬼变身
为了拍摄《钢琴师》，布罗迪在新西兰停留了9个月。不久之后，他就被MH邀请拍摄封面照。布罗迪再次使用了他的训练方法——“自律”。他只有三个星期的时间来准备。这么短的时间内他不可能让自己的身体发生大的变化，但正如他所说，可以利用的时间还有很多。他当时还在新西兰做一些《金刚》的后期工作，因此他再次进入了“隐居”状态，但不像在柏林那么严重。但他戒掉了大多数含糖食品和所有酒精，并且主要吃鸡肉和鱼等“清洁燃料”。他每天跑2英里，做俯卧撑、仰卧起坐和引体向上，以及一些非常基本的健美运动，如上斜卧推和划船，您可以从这里的图片中看到他的锻炼结果。
为什么不尝试像布罗迪那样转型呢？也许你8个星期不会去酒吧或餐馆，也许你身边的朋友越来越少，也许相反你想做所有这些事情，但那些只是一种会损害你“自我”的生活。纪律”方式。确实，真正的改变需要你暂时离开当前的生活轨迹，但想想等待你的回报！
从质变到量变的时刻
关于训练的最后一件事。有一项重要的工作可以点燃你不屈不挠的精神：结果。观察锻炼对您身体的每一个积极影响，并将其作为您下一次锻炼的动力。对于布罗迪来说，出现的第一个身体变化就是“转折点”，告诉他现在已经走上了一条不可逆转的道路。那是一个从质变到量变的时刻，那一刻一切都突然发生了变化。无论是在《金刚》中减掉30斤的时候，还是在拍摄《钢琴师》时他一直跑到快要崩溃的时候，那一刻他经历了从精神到身体的“转变”。
“这就像突然大开眼界，一种改变一切的身体变化。一旦你的身体开始改变，它会影响你的自豪感，它会提高你集中注意力的能力，而且它还会改变你的精神、你的情绪，一切。它会影响你看待世界的方式，这太神奇了！”
布罗迪的锻炼秘诀
这个简单的计划将使您获得相同的结果：
如果你真的想要肌肉并且想要它带来的视觉效果，关键是锻炼、计划和规律性。《C.S.C.S.》一书的作者MichaelMejia说道。认证教练，《金刚》。
经过三周的训练，阿德里安·布罗迪取得了杂志封面照片上的成绩。Mejia为您推荐8至12周的训练计划。但要避免以下两个错误：
1.压力太大“你需要减少训练量，但增加强度，”Mejia说。这个策略实际上简化了您的锻炼，每堂课只需4次练习。前3个动作做5组，重复5次。每组之间休息不超过2分钟。最后一个练习做2到3组，重复8到12次。，”梅吉亚说。
为了防止这种情况，“你必须计算卡路里，算出你身体的最佳卡路里摄入量，然后添加300到500卡路里，这就是卡路里总数你每天都需要吃饭。
