能够减肥成功，胸部又不“缩水”，是每个女人的愿望。然而，现实中怎么可能有这么完美的事情呢？乳腺细胞主要是脂肪。减肥后脂肪减少了，胸部自然就会缩小。权宜之计就是锻炼胸肌，让胸部更加坚挺。下面两个动作可以锻炼胸肌，同时收紧手臂线条，一石二鸟。
简单举重
1.躺在地上，膝盖弯曲。
2、双手紧握并向两侧伸展。稍微弯曲肘部并将其抬离地面约四英寸。
3.慢慢向上举起哑铃并呼气。
4.慢慢放下哑铃并吸气。
5.重复动作3和4十次。
手掌压力变化
1.跪在地上。
2.身体前倾，双手放在地上。双手之间的距离大约等于肩宽。
3.保持背部挺直，臀部收紧。
4.慢慢弯曲手臂，将胸部靠向地面。
5、到达最低点时，慢慢将身体向上推，回到原来的位置。
6.重复动作4和5十次。
唱歌时掌握正确的呼吸方法并不容易，所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法可以帮助你掌握唱歌的呼吸方法，还可以训练你拥有平坦的腹部和丰满的胸部。
山田呼吸法在日本已经实行了几十年。据报道，一位电视台小姐在采访山田呼吸法时，现场学到了这种新的呼吸法。当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。3个月后，她的体型发生了很大变化。她的胸围变成了88厘米，腰围变成了61厘米，臀围变成了89厘米。在减肥的同时，还具有丰胸的功效。
先用鼻子吸气，肩膀不要抬高，充分扩展胸部，然后用嘴呼气。呼吸时，可以使用上腹部，但下腹部必须保持收缩状态。
呼吸节奏要和谐、适中，不可太快或太慢。
注意：
当您第一次开始使用山田式呼吸法时，不要立即增加呼吸量。由于胸廓尚未完全扩张，空气会习惯性地被吸入下腹部，因此呼吸量应适当增加。
快速见效的腹式呼吸减肥法
1.盘腿而坐，双脚并拢。
2.膝盖尽量向下推，上半身尽量向上伸展。
3、手臂尽量向上伸展，双手食指伸直，其他手指弯曲。
4、收紧小腹，吸气的同时扩张胸部。
5、吸气的同时，上半身向前倾，尽量按压腹部。
6、上半身倾斜到最大极限，停止呼吸。
7、当你无法屏住呼吸时，呼气的同时抬起上半身。不要对手臂用力。
8.起身呼吸五次。然后重复这个动作。重复五到十次。
