生活在世上，每个人都会遇到这样或那样的不愉快的事情，这往往会使心情陷入抑郁，影响身心健康。应对抑郁症最有效的方法就是进行心理调整。下面给大家介绍七种具体的方法，心情郁闷的时候不妨尝试一下。当你不开心或遇到挫折时，悲伤、愤怒、抑郁、悲伤等损害健康的不良情绪就会接踵而至。如何尽快积极解决？心理学家向您推荐以下措施，您不妨一试。
多运动
多做体力活动，如跑步、动感单车、短跑、游泳等，这些活动是化解负面情绪的有效措施之一。
晒太阳
著名精神科医生穆勒指出，阳光可以改善抑郁症患者的病情。
吃香蕉
德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉中含有一种帮助人脑产生血清素的物质，可以减少不良激素的分泌，使人平静、快乐。
为了大声哭泣
找一个僻静的地方，想哭多大就哭多大。日本心理学家研究发现，这种哭泣可以释放压抑的心理，同时也可以将不良情绪产生的毒素“哭出来”。
睡得好
睡眠有助于克服不良情绪、稳定心态。一旦你醒来，你就会感觉好多了。
听音乐
音乐可以使大脑产生镇静物质，但要小心选择“正确”的音乐。
花卉观赏草
花草的颜色和气味可以调节情绪。
查看风景
青山绿水，莺歌燕舞，景色优美，心情“愉悦”。
木偶戏
在木偶上贴上让你不高兴的人或事的名字，然后用力击打它。之后，人就不会再感到压抑，心情自然会好起来。
淋浴
在浴缸里淋浴可以产生一种镇静神经的活性分子。当你不开心的时候，不妨洗个澡，洗完澡后一定会感到轻松。
重读这封信
当再次读到老朋友的来信时，有时你可能会按捺不住激动的心情，泪流满面。当这种情况发生时，你不必压制它。您可以深呼吸几次。等情绪平静下来后，再把信的内容读一遍。这样可以缓解你内心的紧张。想念你的感觉很容易刻在你的心里。以后遇到不愉快的事情，可以在记忆中查找出来，得到一些安慰。下一页本文共2页，第[1][2]页
故地重游
怀念与老朋友一起度过的日子会让你沉迷于过去。故地重游可以引发联想，回忆起与老朋友在一起的情景，从而重温快乐的时光。
通过言语表达情感
写作是表达情感的绝佳工具。即使你想念的人无法收到信息，当作家表达出怀念时刻的感受时，也会感到一种释放。
绘画
如果抑郁的原因是想念父母，你可以用笔画出他们慈祥的面孔。不要担心相似或不同。只要你专心画画，你就会感觉好像和他们一起过节，从而消除了没有他们在身边的痛苦。由此产生的不适。
听音乐
音乐可以陶冶你的气质，平静你的情绪。如果你心情不好，你应该听听你喜欢的音乐，无论是流行歌曲、管弦乐还是传统歌曲。最重要的是触动你的灵魂，收起你的烦恼，平衡你的心情。
制作您自己的书签
手工制作书签可以帮助你集中注意力，摆脱抑郁。你也可以用选定的书籍或图案来表达你的感受。例如，如果你想念你的父母，你可以思考他们的教诲，用相关的图片和文字制作一个最喜欢的书签，并将其放在你经常阅读的书中。时常提醒自己、鼓励自己，这样就不会感到孤独和沮丧。
静静观赏自然风光
当你感到无助、郁闷时，可以尝试独处大自然，聆听大自然的声音，独自观看大自然的变化，亲身体验人类的渺小。生、离、死，就像自然界的变化一样，是一个反复出现的事实。不要陷入让自己无法自拔的境地。
