35岁，对于男人来说，正值壮年，衰老似乎还很遥远。然而，这个年龄段也是男性从青年向中年的过渡期，生理技能出现了微妙的衰退迹象，比如体力下降、肌肉力量减弱、肺通气量减少等。因此，男性从35岁开始就应该有针对性地加强锻炼。
处方一：收紧腹部，抬高双腿
练习方法：仰卧在斜板上，伸直双臂，双手握住脑后支撑物，保持上半身不动，伸直双腿，做腹部和抬腿练习。让双腿尽可能靠近胸部，然后放下，然后抬起双腿，依次进行。
要求：斜板的固定角度可根据自己的身体状况而定。如果腰腹力量好，斜板的坡度可以大一些。如果你的力量较小，坡度可以较小。收紧腹部、抬腿时，将腿伸直；不要弯曲膝盖；放下腿时，缓慢地伸展腹部肌肉；做一组10-15次，做完后休息1-2分钟，然后再做下一组练习，可以做2-3组。每周这样做2-3次。
功能：增强腰部和腹部肌肉力量，扩展胸部，增强呼吸功能。
处方二：仰卧，从两端起身
练习方法：平躺在地板或床上，双腿并拢自然伸直，双臂自然伸至脑后。坐起时，双腿和手臂同时上下抬起，向身体中部靠拢，以臀部为轴，将身体对折，然后回到原来的位置，然后继续从两端上升的运动。连续做10-15次，每次练习2-3组，每周锻炼3-5次。可以在早上起床后或者做完其他运动后利用辅助练习进行锻炼。
要求：从两端坐起时，四肢自然伸直，膝盖不要弯曲。它们应该同时移动，而不是顺序移动；从两端起立时吸气，放下腿时呼气。不要故意屏住呼吸。当你第一次练习时，你的协调性可能很差。手和脚不能同时上升或折叠角度小。没关系，随着时间的推移，动作就能日趋完善。
功能：增强腰腹部力量，提高身体协调性。
处方三：负重踢腿
练习方法：
1、直立，单腿支撑，另一侧小腿上绑沙袋等重物，前踢。踢腿的高度应与上身成直角。踢5-10次。之后，换另一条腿继续。
2、准备动作与方法1相同，但不是向前踢，而是向身体一侧踢。向侧面踢的力越大越好。踢5-10次后，换另一条腿踢。每换3次。
3、与上面的方法略有不同：不是踢腿，而是屈伸。具体方法是坐在高凳上，脚上挂哑铃或挂其他重物，或者在小腿上绑沙袋。上身自然微托胸，双手撑在高凳两侧。非负重腿自然下垂，负重腿做屈伸练习，屈伸10次后换另一条腿，两腿交换3-4次。
要求：做前踢、侧踢时，双腿要伸直，膝盖不要弯曲，上半身不要移动；做高凳屈伸时，上半身不要移动，以膝关节为轴，进行屈伸动作。
功能：主要锻炼小腿和大腿股四头肌的力量。
