专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管系统等多个系统。提高跑步质量有助于减轻疲劳并避免受伤。专家给出了以下建议：
1、不要低头，而是抬起头，眼睛向前看，以免对颈椎造成伤害。
2.跑上坡时，放慢步伐，以便更轻松。
3、双脚落地要轻快。“脚”上的重量过多，会增加骨骼的负担；当脚落地时，膝关节应稍微弯曲。
4、背部要保持挺直、放松。身体前倾是因为身体稳定力差。这时，应尽量站直，以锻炼肌肉。
5.不要过多地左右扭动臀部和腰部，这样会增加受伤的机会。
6、手臂弯曲约90度。跑步时要“甩开双臂”，让双臂尽可能宽地摆动。
7、跑步时双手自然放松，拳头不要握得太紧。也可以张开双手，掌心朝内。
8、保持肩膀放松，否则就会驼背，更容易疲劳，更容易出现落枕。
9.选择正确的跑步计划。例如，初学者：10-12周跑5公里；中级：6-11周跑10公里；进阶：11周跑10公里。
