谎言1.“性是最好的运动”
真相：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致相当于一小段缓慢的步行，因为你要么躺着，要么坐着，几乎不会锻炼到任何肌肉。如果想要最大限度地发挥“健身效果”，最好的方法就是站立，用腿部和臀部的肌肉来支撑身体。然而，这毕竟不是专门的健身时间。是不是有点本末倒置了？
谎言二：“减肥先减胸”
真相：因为这句话，很多女孩担心在身体其他部位没有改变的情况下，自己的胸部会先变小。让我告诉您一些让您高兴的好消息：不用担心您的乳房大小。减脂运动第一个改变的就是你的腹部！
腹部脂肪对激素和酶的变化最敏感。运动时，身体会自动首先使用腹部脂肪作为能量来源。为什么下半身总是最后看到效果？那是因为臀部和大腿处堆积的脂肪是为了人体能量不足时应急使用而存在的。它的功能就像骆驼上的驼峰一样，所以从生理结构上来说，下半身的脂肪是最难减掉的。要有耐心！
谎言三：“超重的人新陈代谢很慢，减肥也会很慢。”
真相：让数字说服您：不到10%的超重人群患有代谢紊乱。更令人欣慰的是，在同样的强度和运动时间下，“体重超人”会燃烧更多的热量。增加体重？别怪你的新陈代谢系统，检查一下你最近是否贪婪或懒惰！
谎言四：“冬天锻炼会消耗更多热量。”
真相：确实，最初几分钟你会冻得瑟瑟发抖，身体也会消耗更多的热量。但随着运动的进行，你的身体会逐渐适应温度，几分钟后就会变得温暖。这个时候，你就无法享受到低温带来的“好处”了。
谎言五：“一旦你的身体习惯了某种运动，就不会再消耗那么多卡路里了。”
真相：除非你减少运动强度或缩短运动时间，否则你今天消耗的热量将与昨天、上个月和去年相同。当你做了五六轮新动作之后，你的动作确实会变得更加流畅。不必要的动作也少了很多，但这些动作消耗的热量只占2%左右。
谎言6：“计算器上显示的卡路里消耗是准确的。”
真相：不要太依赖它。有人曾经测试过最新款的取暖器，发现其中70%都不准确。新的卡路里计数器还没有经过很长时间的测试，科技人员需要不断提高其素质。相反，较旧的卡路里计算器，例如自行车和踏步机，现在已经变得更加成熟，特别是如果将年龄和体重等因素考虑在内。
谎言七：“如果你想减脂，运动时心率必须保持在60次/秒。”
真相：如果你今天想燃烧100卡路里，运动时心率是每秒60次还是85次有关系吗？今天只要消耗掉100张卡，就是胜利。如果您的心率为85或更快，或者您的运动强度较低，那么燃烧的不是您体内的脂肪，而是您血液中循环的脂肪酸和脂肪。关注卡路里是如何燃烧的，而不是它们来自哪里。
谎言八：“当你停止运动时，你的肌肉就会变成脂肪！”
真相：这绝对是一个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理结构，任何一个都不会“成为”另一个。只是当你停止力量训练时，原本紧张而强壮的肌肉就会变得松弛、萎缩，整个身体就会失去原来的运动节奏。这时候如果不控制饮食的话，你会很容易发胖，但我不是以为是你的肌肉“变成”了脂肪吗？
