对于失眠，有的人喜欢用药物治疗，有的人则束手无策。其实，很多时候，失眠是由心理因素引起的。因此，我们可以通过心理调节的方法来改善睡眠。
典型症状：人到中年，工作压力越来越大。现在晚上，他们怕是睡不着了。然而，越担心失眠，就越难以入睡，人变得非常焦虑。
这是一种常见的“失眠预期性焦虑”，通常表现为担心晚上一上床就睡不着，强迫自己尽快入睡，这样会适得其反。越是害怕失眠，脑细胞就越兴奋，越难入睡。
建议有此类失眠症状的患者保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡前多想一些当天发生的愉快的事情，这样就能在不知不觉中入睡。
梦多并不代表失眠
典型症状：每天晚上都做梦，白天总是感觉头晕。梦太多也算失眠吗？
很多自称失眠的人都认为，睡眠不好是因为做梦过多造成的。这种想法实际上让人感到焦虑和担忧。担心入睡后做梦会导致睡眠浅，影响睡眠质量。其实，做梦不仅是一种正常的心理现象，也是大脑的一种工作方式，有助于记忆、过滤掉无用信息，保证正常表现。梦本身对人体并无害处。有害的是“以为梦有害”的心态，给自己带来了心理负担。
典型症状：有些人白天在工作中遭遇挫折后心情不好，导致白天情绪低落，晚上难以入睡。
这类人会因为错误而感到内疚和自责，并在脑海中一遍又一遍地回放错误，并感到后悔。尤其是在夜深人静的时候，自责、悔恨的情绪越来越严重。脑细胞长时间处于幻想和兴奋的状态，自然无法入睡。
如果出现这种情况，应该及时调整情绪。你可以这样想，事情已经过去了，从失败中吸取教训就可以了。再多的遗憾也无济于事。也可以听一些舒缓的音乐来放松心情。
感到不知所措，无法入睡
典型症状：遇到突发事件后，常常不知所措。我连一件小事都想不通，不知道如何处理。晚上睡觉时经常想这件事，导致睡眠质量不好。
有些人受到突发事件的刺激后，无法做出正确的反应，却不知所措。晚上睡觉的时候，我总是在想一些事情。我始终处于两难、焦虑、无助的状态。如果出现这种情况，首先应该让自己平静下来，在睡觉前尝试转移思绪。
失眠放松训练
为催眠设计的放松训练简单易学：仰卧，双目微闭，注意力集中在手或脚上，全身放松，通过感觉手或脚的重量来感受肌肉放松的程度，同时进行缓慢的深呼吸。练习时，一旦出现与放松无关的念头，应立即停止，将注意力拉回到手脚沉重的体验上。练习时你通常可以安稳地睡觉。
