参加运动时受伤是不可避免的。运动员容易发生的运动损伤现在已经蔓延到普通人群。骨科专家提醒，“健身不同于健美，体育锻炼不能一味追求肌肉发达，锻炼带来充实的精神状态，这才是健康的真谛。”
爆发性腕压“杀球”伤关节
除了手腕，肩部、腰部也是运动损伤的多发部位。铅球、铁饼、标枪等项目在赛场上屡见不鲜。此类运动稳定性较差，经常损伤肩膀，并且容易导致肩关节脱位。这种伤害与投掷时机和姿势是否正确有关。举重运动员的腰部是最容易受伤的部位，因为腰部位于人体的中心位置。随着年龄的增长，我们的腰部逐渐发生变化。如果热身不充分，突然的爆发性抓举或挺举就会导致椎间盘突出。更有什者，腰椎受伤严重，导致瘫痪。
充分预热以尽量减少伤害
“好的开始是成功的一半。”对于热身来说尤其如此。热身时，首先让身体进入微热状态，然后拉伸筋骨，这样更有利于动作的表现。“一年有四个季节，一天有24小时。运动也有高潮和低谷，热身运动量需要根据每个人自身情况来确定。如果身体不好精神状态不好，不适合剧烈运动。”赵宏普指出。有些运动员在某段时间状态特别好，这个时候就更容易打破纪录。“热身多少才够，准备姿势是什么，因人而异。”赵宏普提醒，天气冷的时候可以长一些，天气热的时候可以短一些。只要集中精力、持之以恒地投入锻炼，就可以将损伤程度降到最低。
“我已经做了20分钟的准备练习了，为什么还是抽筋？”不少网友表示质疑。当抽筋发生时，大多数人都会断定是自己没有做足够的热身运动。赵宏普指出，其实抽筋的原因有很多，与热身不足、运动过度、身体与外界温差较大等有关。有些游泳者在游泳时会出现抽筋的情况，这很大程度上与水温有关。此外，身体疲劳加剧、饮食不当等因素也会引起抽筋。
如果你“用力”得当，慢性劳损并非不可避免
运动爱好者很容易受伤，但日复一日伏案工作的白领却难逃运动伤害。论坛上，不少网友感叹，“在办公室，整天坐着，颈椎病、鼠标手都在困扰着我。”“我不经常运动，但还是感觉很累。天气越冷，身体就越累。”运动损伤大多数是急性损伤，而拉伤则是反复的、持久的、慢性的运动损伤，甚至非生理姿势造成的韧带过度损伤。
赵宏普指出，“颈椎病、鼠标指的发生并不是必然的，通过学会巧妙地‘用力’是可以避免的。”为什么颈椎经常感到疲劳？这是因为显示屏放置得太低。保持正确的坐姿，直视屏幕或抬头10至20度，可以在一定程度上预防颈椎病。鼠标手也是如此。有些人只将鼠标按在手腕上，这样很容易导致手臂麻木、不灵活。尝试将鼠标放在桌子中间并切换到前臂支撑将缓解该问题。
个性化运动：慢运动效果更好
“对于运动健身来说，训练身体的协调性比单纯锻炼某些肌肉更重要。”赵宏普提醒，运动可以加强内脏功能的协调性和四肢的平衡功能。运动后，我们经常会看到肌肉发达、骨骼强健。事实上，人体密布着成千上万条看不见的神经末梢。训练这些神经末梢对于建立平衡非常关键。“正是在运动过程中，这些神经末梢有意无意地得到了锻炼，大脑对四肢的控制能力也越来越强。”
“从骨科医生的角度来看，慢跑对身体有很大好处，慢跑过程中，关节之间的缓慢冲击，可以有效锻炼骨骼，增强骨密度。”赵宏普说道。其次，游泳、太极拳也是不错的选择。这些缓慢运动所需的力量和强度正好适合骨骼的活动。运动完后，精神饱满地去上班。这就是健康的真正意义。
