长时间坐在办公桌前，胸部不能充分扩张，对心脏和肺部造成压力，导致心脏病和肺部疾病的发病率增加；腹腔的血液供应会减少，胃肠蠕动减慢，各种消化液的分泌减少，引起食欲不振。腹胀、便秘等。另外，久坐也不利于下肢静脉血的回流。为了让身体更加健康，上班族应该因地制宜地进行健身锻炼。请尝试以下方法：
1、用手指代替梳子梳理头发，从额头的发际线向后梳到枕头上，然后以弧形梳理至耳朵和耳后。每次梳理头发10-20次，可以改善大脑供血，健脑醒脑，降低血压。
2、坐在椅子上，用手掌按摩两侧耳朵。用食指、中指、无名指轻轻弹动大脑。您可以听到声音。每天玩10-20次，可以缓解疲劳，防止头晕，增强听力，治疗耳鸣。
3、拉耳朵，先用左手绕过头顶，用手指捏住右耳尖，向上拉14次。然后右手绕头顶一圈，手指捏住左耳尖，向上拉14次。这样可以达到清火益智的目的。具有放松心情、香甜睡眠的功效。
4、需要长时间集中注意力训练的人，应每半小时看窗外1分钟，用力眨眼数次，或做眼球运动，以放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并让眼睛得到休息。
5、面部运动工作时，最大限度地张开和闭合嘴巴，带动面部肌肉甚至头皮进行有节奏的运动。每次开闭约1分钟，持续50次。面部运动可以加速血液循环，延缓局部组织的衰老，使头脑清醒。
6、转动颈部，先抬起头并尽量向后靠，然后将下巴放低至胸部，收紧颈部和背部的肌肉，并向左右两侧倾斜10-15次；然后将背部靠在椅背上，双手放在背后片刻，即可达到提神醒脑的效果。
7、伸展伸展运动可以加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱过度前倾，保持体形。
8、揉腹：用右手绕肚脐顺时针方向揉腹部36周。对于预防便秘、消化不良等症状有很好的效果。
9、催骨刀就是提肛运动。方法是将肛门向上提起，然后放松，提起再放松，如此重复。这项练习可以在站立、坐着或行走时进行。每次做50次，持续5-10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
10、利用躯干动作向左右侧弯，扭转肩膀和背部，用拳头轻轻击打下背部20次。进行这种运动可以缓解腰痛和腰肌劳损。
