经过冬天的脂肪堆积和春天的脂肪堆积，我们胖到了减肥的地步。在我们彻底换上小背心、短裙之前，先来学学这7个必备瘦身课程，让身材大变样，重塑夏日性感S曲线！
必修课一：如何减肥？
很多人认为只要控制饮食就能减肥。事实上，这是一个错误的想法。所谓少吃，并不是指实际的份量，而是根据食物中所含的热量来计算的。那么热量摄入需要多低才能减肥呢？
如果你整天睡觉什么也不做，你的身体会消耗1400卡路里的热量。如果你想减肥，你每天的热量摄入量应该保持在700到1100卡路里。
必修课2：减肥困惑的解答
问题1：我有水肿型肥胖。加强排水可以减肥吗？
答：对水肿说不，注意六大禁忌
1、不要经常吃湿热食物，如芒果、虾、蟹等；
2、不要经常穿紧身衣服，尤其是臀部和大腿过紧的牛仔裤、紧身胸衣、束腰等物品，会加重身体水肿；
3.尽量保持有规律的作息习惯。过度劳累会导致新陈代谢和血液循环恶化，导致水肿；
4、穿高跟鞋或太紧的鞋子不利于足部血液循环，长此以往会导致水肿；
5、长时间坐着或站立，或长时间不动，会阻碍下半身血液回流，造成下肢水肿。
6、不吃重口味的食物。这不仅仅意味着盐或咸味物品。一切含钠量较高的酱料、薯片或饮料，如电解水、番茄汁等，都不宜经常食用。
问题2：我一天只吃一顿饭可以吗？
答：身体是我们无法控制的，饥饿尤其是我们无法控制的。即使饥饿时可以停止进食，体内的胰岛素也不会正常分泌，久而久之身体状况就会越来越差。
必修课三：午餐是减肥的关键
白领女性减肥午餐菜单选择完全指南
1、选择高蛋白、低脂肪的肉类，补充早晨工作所需的营养。
2、尽量选择时令绿色蔬菜来补充维生素。多吃绿色蔬菜，对于经常用眼的电脑女孩来说，有很好的效果。
3.不建议吃面条。面条主要是碳水化合物，能很快被人体吸收利用。它们让你很快就饱了又饿了。很容易感到饥饿。适合下午下班较晚或下午工作强度较大的人。他们所能提供的热量是绝对不够的。而且很容易发胖！
4、饭后补充维生素，可以吃一些时令水果！对美容有好处！
必修课程4：2小时锻炼5分钟，让你的曲线更迷人
给需要减肥的OL推荐两款减肥运动，让你在工作的同时也能减肥。
1.反向手臂伸展
目标：伸展双臂，提高消化效率
坐在座位上时，一只手臂垂下，另一只手臂伸直。向相反方向伸展双臂，直到感觉到背部轻微挤压。因为这是一项很棒的锻炼，所以你可以稍微开放一点运动。这样深度放松会更好。
运动强度：重复8次。
放松指数：
