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营养师说上午10点和下午4点是吃甜食的最佳时期。在两餐之间的闲暇时间适当品尝一些甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但甜食只能适量点，并且不要在每餐前1小时吃，以免影响主餐的食量，导致营养摄入不平衡。
吃甜食最让人担心的就是体重增加。其实只要控制好量，就不会有发胖的隐忧。为了防止甜食成为肥胖的原因之一，合理安排吃甜食的时间很重要。
1、运动前吃甜食可以补充所需的能量。
运动需要大量的体力和精力，运动前不宜吃饱。这时吃一些甜点可以快速提供身体所需的能量。
2、累了、饿了的时候吃甜食可以快速补充体力。
过度的体力消耗会导致体内能量不足，导致疲劳。甜点中的糖分比其他食物能更快地被吸收，增加体内热能，快速补充体力。
3、游泳前吃甜食有助于增强体力。
如果你饿了去游泳，可以先吃点甜点来补充体力。
4.呕吐或腹泻时吃甜食有助于恢复体力。
有胃肠功能紊乱和脱水症状的患者，适宜吃流质饮食，喝一些加糖的盐水，有助于恢复体力。
5、头晕、恶心时吃甜食有利于恢复和健康。
此时，身体已经虚弱。吃一些甜品和汤可以提高血糖，增强抗病能力，有助于恢复健康。
合理安排吃甜食的时间很重要
6、门诊手术时吃甜食，促进身体恢复
一般采用局部麻醉或不采用麻醉，这不可避免地给患者带来痛苦。如果在手术前后喝一些糖水或吃一些巧克力，可以及时补充损失的热能，促进身体恢复。
7、吃得太油腻时，喝一杯芹菜汁，燃烧脂肪
芮莉莉表示，如果一顿饭吃了很多油腻的食物，喝一杯低糖、高纤维的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维可以带走部分脂肪。
8、吃完火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠粘膜。
火锅汤火热，食材又咸又辣，对胃肠道刺激很大。吃完火锅后喝点酸奶可以有效保护胃肠粘膜。另外，酸奶中含有乳酸菌，可以抑制腐败菌的生长。
大麦中的尿囊素和橘子皮中的挥发油能增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，非常有利于食物的消化和吸收。
9.消化不良，饭后喝大麦茶或橙皮水，促进吸收
大麦中的尿囊素和橘子皮中的挥发油能增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，非常有利于食物的消化和吸收。
10、吃方便面后吃水果有助于消化
吃方便面后，吃一些水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补充维生素和矿物质的缺乏。此外，鼓励煮方便面。煮熟的面条比较软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
