爬楼梯已经成为很多人选择的健身方式。然而，下楼梯时，一条腿要承受平时两倍的重量。频繁重复同样的动作会增加膝关节的压力。因此，有“上楼健身，下楼有害身体”之说。那么，爬楼梯锻炼时应注意什么？专家认为，上楼梯锻炼对膝关节有压力和磨损，但不用太担心因噎废食。首先你要结合自己的实际情况。中老年人都有不同程度的骨质疏松，一些过于肥胖的人对膝关节的压力也较大。这些人必须掌握好速度和持续时间的关系。刚开始时应该慢慢地做，坚持一段时间。可以逐渐提高速度或延长时间，但不宜太剧烈，否则会增加心肺负担。如果您在爬楼梯时感到不适，应立即停止锻炼。
尤其需要注意的是，膝关节有旧伤的人应尽量避免爬楼梯。同时还要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为防止膝关节压力增大，应先前脚着地，然后过渡到全脚着地，以缓冲膝关节压力。爬完楼梯后，可以对膝关节进行局部按摩。最好定期做下蹲、起立、静态半蹲等练习，让膝关节充分活动，防止变得僵硬。
