利用“立正”的动作来健身可谓简单方便。多做直立姿势，可以使全身筋骨形成一条线，呼吸气血畅通无阻，就像直立的烟囱一样。越直、越高，排出的废气就越多；通过深呼吸，人体可以吸入大量的氧气，可以支持燃烧，燃烧身体。减少脂肪是最直接有效的减肥方法
“立正”必须掌握以下四个要点：
首先，你的腿、腰、背、颈、肩要伸直。站直，双脚自然分开，使腿、腰、背、颈形成一条直线，拉伸全身筋骨，畅通经络血管。
其次，肩膀向下压，手臂保持垂直。尽量向下伸展，使其靠近身体两侧，但手腕和手指要自然放松。
第三，颈椎向上伸展，抬起下颌，闭上嘴，舌尖轻触上牙龈。挺胸可以扩张胸腔，激活胸腺，增强抗体功能和免疫力。收腹和提臀在减肥和健身中发挥着重要作用。
第四，头挺直，脖子挺直，意念集中，目视或微闭眼睛，深呼吸12次。这将使你的全身富含氧气，刺激循环系统，给你带来轻松的感觉。
