对于进入青春期的女孩来说，由于体内雌激素水平的升高，脂肪堆积和脂肪分布总会发生异常变化。肩颈、腰部、腹部、臀部、腿部等处会形成丰富的脂肪层，也会出现身体体征。特殊的变化逐渐显露出女性特有的圆润丰满的身材，这是正常的生理现象。当然，女生臀部和大腿脂肪堆积过多，确实对体型的美丽造成一定的影响。解决大腿粗、臀部大的最好办法就是坚持锻炼。通过定期和适当的身体活动，这些区域的脂肪可能会减少。下面就给大家介绍一种比较适合青春期女孩的减肥体操。适合青春期女孩的减肥体操：
(1)双腿并肩站立，双手支撑腰部。举起双臂，弯曲身体，上半身向前倾；然后回到原来的位置。重复10-15次。
(2)俯卧，双臂放在躯干上
(3)仰卧，双腿并拢，手臂放在躯干上。从仰卧姿势变为坐姿，然后回到仰卧姿势。重复10-5次。
(4)准备姿势同前。一起抬起和放下双腿。重复10-15次。
(5)准备姿势同前。抬起双腿，就像踩自行车一样。每条腿踢15-20次。
(6)跪下，双手支撑腰部。坐在垫子的右侧，将手臂放在左侧，然后回到原来的位置。改变姿势并做同样的事情。每个姿势重复15-20次。
(7)仰卧，双腿并拢，双臂向上伸直。抬起你的躯干和腿，让你的手接触你的脚趾。重复10-15次。
(8)靠墙站立，一只手扶住墙壁，与肩齐平。来回摆动一条直腿，然后交换位置，对另一条腿做同样的事情。每条腿摆动10-15次。
(9)准备姿势同前。将弯曲的腿向前伸直，然后向一侧伸展，然后改变位置，另一条腿也做同样的事情。每条腿重复10-15次。
(10)蹲下来，在房间里蹲着走动1-3分钟。
功效：
减肥健美对于想要保持美丽身材的女孩来说尤其有效。
阐明：
进行上述每项练习时，要用力并尽可能收紧所有肌肉。但需要注意的是，脉搏应控制在每分钟80-150次之间。
