1、增强心肺功能，增强抗病能力。原因很简单：当向心脏供血的冠状动脉因脂肪堆积而变窄时，就有可能发生心脏病。爬山可以使心脏产生更多的小动脉分支，促进毛细血管功能增加，替代大血管，降低患心脏病的风险。
2、山里清新的空气洗去了城市的喧嚣，让人心旷神怡。
3、登山可以显着提高腰腿力量、行走速度、耐力、身体协调性和平衡性等身体素质。
提醒大家注意的是：虽然登山的好处有很多，但也有一些事项是必须要注意的。这里有五点需要总结：
1、首先准备好设备。一双登山靴。鞋底应有较深的凹槽，以免打滑；最好穿高帮鞋，这样可以保护脚踝，防止下雨雪时被淋湿。明亮、可洗的衣服。山上树木茂密，很容易掉队，而且颜色鲜艳的衣服很容易被发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾，很容易摔倒。下雨雪的时候，山路湿滑，有撑杆支撑安全系数就高很多。如果遇到野生动物什么的，它可以用作武器。有一次我在山里看到一条大蛇。虽然什么也没发生，但我心里很踏实，因为我手里有一根棍子。
2.一定要带足水和一些巧克力以备后用。带一些常用药品：创可贴、风油精、速效救心药等。登山时不要喝水、吃东西。登山时，心脏负荷重，血液供应不足。如果此时进食或喝水，部分血液会流向胃部，供应心脏的血液就会减少。人会因缺血而感到心慌、头晕。
3、记住“走路不看风景，不走路看风景”。山峦秀丽，景色宜人。想要看风景，就得停下来。由于山路大多狭窄，且布满岩石、树木和藤蔓，很容易发生事故。如果脚扭伤了，抢救和行走都会很困难。
4、登山时不要着急。最好不要走得太快，尤其是刚开始的时候。速度要慢，逐步适应，慢慢调整呼吸。别抬头。当你看到山顶还那么远的时候，你很容易灰心丧气，双脚失去力气。其实每个人的体力都差不多，只是有些人的耐力更好一些。刚开始不要爬太高，大约30分钟后休息。
5.一定要坚持登山活动。任何一种运动要想有效果，坚持是最重要的。我的经验是，加入登山队，一群志同道合的人一起努力，互相监督，互相鼓励，你就能坚持下去。
