最近，王阿姨的膝关节经常酸痛，动作不太灵活。她认为，这是由于长年坐在办公室、活动太少造成的。去年退休后，王阿姨开始晨练。她每天跳绳，有时跑步，打太极拳。然而，随着时间的推移，她的膝关节疼痛越来越严重。她不仅早上起床或久坐时感到关节僵硬、疼痛，还得稍微活动一下才能走路。她上楼梯也很困难，下楼梯时双腿发软。王阿姨在女儿的陪同下前往医院检查。X光检查显示，王阿姨的膝关节“骨间隙狭窄，骨赘形成”。医生诊断她患有膝关节炎。医生告诉她，膝关节炎是由关节软骨退行性改变引起的。45岁以后，女性卵巢功能下降，雌激素水平下降，关节软骨代谢减弱，容易发生退行性改变。此外，长期慢性关节劳损，以及跳绳等增加膝关节负荷的运动也是引发膝关节炎的原因之一。
“全国关节外科学术研讨会”近日公布了一项调查结果。一项针对1400名55岁至75岁中老年人的专项抽样调查显示，74%的老年人患有不同程度的膝关节疾病，其中约80%是由于晨练不当引起的，而老年人你的情况越严重，膝关节疾病就会越严重。
据中医骨伤科医生介绍，现在正是冬季晨练的高峰期。很多老年人在晨练时过于注重腿部和关节的锻炼，导致身体重心集中在膝关节上。另外，他们未能掌握肌肉的协调性，导致膝关节损伤。关节面的软骨逐渐磨损，导致膝关节疾病的发生。比如跑步、爬山、爬楼梯都是锻炼心肺功能的好方法，但不利于保护膝关节。因为运动会增加膝关节的负荷，尤其是下山或楼梯时，除了自身体重外，膝关节还会承受向下的力。这样的冲击会增加膝关节的损伤。另外，爬山、爬楼梯时，膝关节的曲度增大，髌骨与股骨之间的压力也相应增大，引起膝关节疼痛。
练习太极拳还应结合老年人的实际情况。练习太极拳时，身体重心要低，动作要缓慢，这样会使膝关节负担过重，引起膝关节疼痛，并加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲姿势，静力支撑。如果长时间运动过多，髌骨关节面会受到频繁的摩擦、挤压、碰撞和扭转等作用，从而加速髌骨软骨的恶化。变态，引起关节疼痛。因此，太极拳还应结合老年人的实际情况。如果出现膝关节疼痛症状，应适度停止。
专家强调，要多晒太阳、注意防寒、保暖、适度锻炼。为了有效避免膝关节疾病的发生，老年人晨练应注意科学原则，不宜短时间内重复一项运动，以保证膝关节健康。休息是保护膝关节的正确做法。有人认为越痛就需要越多运动，但这种做法并不可行。过度活动会加剧关节软骨的磨损，诱发滑膜充血并引起关节积液，从而引起关节红、肿、痛，加重膝关节的退变和损伤，导致功能下降。另外，中老年人的敏捷性和协调性也不如年轻人。他们在运动时难免容易绊倒、摔倒。因此，老年人最好量力而行。对于老年人来说，只要每天能够出去散步，就可以达到保健的目的。
