健康：吸烟者必喝的三道营养护肺汤。饮食健康：秋季养生蔬菜大盘点。秋季最佳饮食、起居及养生方法。洪兆光：1939年出生，曾任北京安贞医院副院长、卫生部心血管内科副院长。医学专家咨询委员会副主任。近年来，他一直致力于向公众普及科学健康知识。我和洪兆光教授认识很久了，但我不久前向洪教授询问他的养生和生活方式。洪兆光的科普讲座之所以如此受欢迎，是因为空气中没有食物和蚂蟥。洪教授讲述了他的个人经历。而且他喜欢用群众语言，通过生动有趣的故事和易学易记的“韵律”让人们学习和记忆。大家一听就懂，一懂就用，一用就见效。生活中，洪教授首先是一个健康理论的践行者。
每天早上，洪教授通常6点30分起床，然后在家附近散步、锻炼身体。7:30左右回家吃早餐，有面包、燕麦片和牛奶。他每天一顿饭必须吃西红柿，最喜欢的食物是蔬菜和清蒸鱼。他吃的虽然清淡，但很注重蔬菜的新鲜，很多蔬菜都是生吃的，很少煮熟。他每天的饭菜是凉菜沙拉和“洪氏五色汤”，青菜、黄菜、鸡蛋。8点整，洪教授准时出发去医院上班。洪教授说，1961年大学毕业时，他体重62公斤。40多年过去了，他现在的体重没有变化。偶尔会漂浮，但上下不超过2公斤。他从不吸烟或过量饮酒。健康规律的饮食习惯和适度的运动帮助他控制了体重，提高了工作效率，增强了身体的免疫力。洪教授现年60多岁，血压低，心脏功能良好，身体状况非常好。
对于健身运动，洪教授的观点是：骑自行车是进行有氧健身的绝佳方式，游泳也是如此，可以锻炼身体的每一个肌肉群，提高心肺的效率。但游泳要花钱，骑自行车也有安全问题。对于想要减肥的人来说，跑步是最有效的运动方法之一，但对于老年人来说，跑步对心脏的负担远远大于步行，对脚踝、膝盖、膝盖等部位的影响也很大。腰椎比走路时的脊柱更大。步行的体积是步行的三到四倍，因此跑步比步行更容易受伤。
在所有运动中，步行是世界上最好的有氧运动。它可以增强人体抵抗力，消除精神压力，使人不易疲劳。洪教授认为，心理因素对身体健康起着决定性作用。他认为身体健康、心理健康、精神健康、道德健康也必须是健康的。如果道德不健康，心理就不可能健康。如果心里总是想着伤害别人的人，心理就无法平衡。
医学研究表明，当一个人的心态平衡时，免疫力、抵抗力、恢复力都处于最佳状态。这就是古人所提倡的“清静虚无”的道理。有的人很有钱，但是每天起床的时候，第一个想到的就是股价跌了。他们为何如此困惑？穷人最好过上舒适的生活。早上醒来，他们就拎着鸟笼去什刹海散步、吃饭。蛋糕，晒晒太阳，心情舒畅，活得好好的。对于现代人来说，拥有一颗平静的心是多么幸福的事。
