工作压力大；生活不规律；饮食不控制……肠胃紊乱越来越严重。大多数瑜伽姿势都是围绕腰部和腹部进行的。它们可以挤压脏腑、排除毒素、挺直肠胃，还可以帮助瘦腰、收紧腹部。
前屈
坐姿，脊柱自然伸展，双脚并拢向前伸直，双手自然放在身体两侧或大腿上。
吸气，双臂向前伸直，双手并拢，肩膀向后拉，拇指相扣，掌心向下。将手臂举过头顶，靠近耳朵。稍微向后倾斜，使整个脊柱向上伸展。
呼气，从腹部开始向前向下，靠近大腿上侧，双手握住双脚脚趾，保持呼吸顺畅。重点放在腹部。
吸气，从背部开始，抬起整个上半身。呼气并回到起始位置。放松10到20秒。
在春天的气息中，人们更加注重外表的美丽。努力减掉你最在意的凸出的小腹，让苗条伴随你。
侧腰拉伸
盘腿或单盘坐，保持脊椎自然挺直，双手合十于胸前，形成起始姿势。
吸气，双手合十举过头顶，呼气，双臂向两侧平放。
再次吸气，臀部离开地面，一只手臂高高举起，另一只手臂弯曲轻轻支撑地面。将身体向支撑地面的手臂弯曲。看着你的手根或通过你的上臂看着天花板。
努力学会这五个秘诀，让你轻松甩掉小“肚”，迈向小“腰”！
三角姿势
双脚张开至肩膀宽度的两倍。将双臂平举成大字形。
吸气，右脚趾向外打开180度，左脚踝同方向转动45度。看看你右手的指尖。
呼气，弯曲身体的同时，尽量将同侧的手指放在你能触及的任何部位。看看举起的手指。
一套四体位下腹部健身操，每次饭后进行约36次，可以激活身体、促进消化、减肥。
坐姿平衡伸展
坐姿，双腿并拢并向身体方向收回，双手抓住脚踝。
吸气，以尾骨为支撑，双手抓住脚踝将双腿抬离地面，呼气并尽量分开膝盖，保持身体平衡，呼吸均匀。
吸气，用左手抓住右脚踝或小腿外侧。保持另一条腿伸直并将其抬离地面。
呼气，右手抬起右臂，整个脊柱向后扭转。眼睛与右臂保持水平。保持身体平衡，呼吸均匀。
注意：完成这个体式时，由于刺激部位在腰腹部，所以背部要保持挺直，膝盖可以弯曲。
安静的腹部练习，让你在忙碌之余，聆听音乐的召唤，轻松减肥！
减少腹部脂肪的饮食：
我节食了，小腹消失了，但只要一动嘴，小腹又会弹出来。这很伤脑筋，对吧？从今天开始，每天教大家一道汤，让肚子保持原位，不脱轨。
“豆腐+牛奶”能减肥吗？确实如此，这两种食物含有很高的营养成分。只要吃法正确，就会有减肥的效果。
