经过一晚良好的睡眠后，您是否感到疲倦，就像根本没有睡觉一样？或者你总是很容易从浅睡中醒来？我们整理了15个帮助您入睡的小贴士，让我们来看看。
1.放弃控制睡眠的想法
你可以自己控制很多事情，但你无法控制睡眠。无论你想睡觉的欲望有多强烈，当你睡不着的时候，你就是睡不着。一旦你承认你的睡眠不受你的控制，你就可以花更少的时间去担心它。自然闭上眼睛，不要去想如何入睡，这样才能尽快入睡。
2.有规律的就寝时间
每天你都会设置闹钟叫醒自己，但晚上按时睡觉也同样重要。你不需要设置睡觉闹钟，只需每天晚上在同一时间上床睡觉即可，包括周末。坚持下去，你的身体需要规律的睡眠。
3.快速洗个热水澡
随着体温下降，睡意也会下降。您可以使用浴缸来增强这种效果。洗完澡后，躺在床上，等待体温慢慢下降，眼皮慢慢合上。
4.关掉所有灯
即使是一丝光也会影响睡眠，包括电视、电脑屏幕的光，甚至门厅昏暗的灯光。把它们全部关掉，你就可以睡到天亮了。如果无法遮挡光线，可以选择戴眼罩睡觉。
5、选择良好的运动时间
早晨锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常进行体育锻炼可以提高晚上的睡眠质量。睡前一定不要做太剧烈的运动。
6.给卧室降温
低温和良好的睡眠是完美的一对。关掉空调以节省电费，并盖上厚度合适的毯子。凉爽的卧室可以帮助您的身体快速平静下来并获得更多休息。但要注意脚部保暖。脚冷的女性睡眠质量比脚舒适温暖的女性差。可以穿厚袜子睡觉。
7.睡前吃点零食
睡前吃大量难以消化的食物很容易引起消化不良，导致晚上不断起床上厕所。睡前两小时吃一些清淡的食物可以帮助你睡得更香。
8.不吸烟、不喝酒
偶尔去酒吧逛逛是可以的，但不要养成睡前喝一杯酒或抽烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会让你辗转反侧、难以入睡，还会阻止你进入深度睡眠，让你睡不安稳。可以改喝温牛奶，但切记不要喝太晚，以免半夜起床上厕所。
9.选择合适的枕头才能睡得好
枕头就像运动胸罩一样，只有选择正确的枕头才能发挥作用。确保您的枕头高度合适、舒适且适合您的睡眠姿势。喜欢趴着睡的人和喜欢侧着睡的人在枕头的选择上有很大的区别。为什么不阅读“枕头代码”提示来找到适合您的枕头。
10.让狗睡在狗窝里
我睡觉时摸到了一团狗毛。狗梦见抓东西，两只小前爪不停地抓呀抓。我还需要另一个例子吗？虽然你的宠物很可爱，但它们绝对不是什么好东西。睡觉的伴侣。小动物总是很警觉，晚上会因为轻微的动静而醒来，也会把你吵醒。如果你让狗睡在你旁边，你可能会花大部分时间盯着它。
11.将痛苦转移到Java
如果总有一种疼痛感让你难以入睡，不要忍受。无论你服用止痛药还是去看医生，你都必须摆脱疼痛。人体在夜间对疼痛会更加敏感。
12.睡前远离咖啡和辛辣食物
早上不喝拿铁就无法度过吗？没关系，喝了就可以了。但请记住在太阳下山后避免食用任何含咖啡因的东西。还要避免辛辣、油腻的食物，因为这些也会扰乱睡眠。
13、午睡时间不要太长
有些人喜欢在下午时间充裕的情况下小睡一会儿，并在接近黄昏时起床。这种情况你要小心，因为如果你的身体白天得到充分的休息，晚上你的思维就会变得非常活跃，你就很难睡好觉了。一般建议午睡时间不要超过一小时，下午三点以后就不要睡觉了。
14.如果睡不着也不要惊慌
遇到失眠也不要惊慌，这只会让你更加睡不着。首先让自己冷静一下。就算你真的一夜没睡又怎样？如果你总是想，“太糟糕了，明天我肯定会无精打采”，那么你很可能会睡不着。放松，相信即使睡不着，闭上眼睛躺着也是让身体休息的一种方式。
15.你无法弥补你的睡眠。
这个世界上没有补觉这样的事情。您能做的就是恢复正常的睡眠时间表。不要以为周末晚起或者有时间就睡就能弥补睡眠。你不能。这样做只会给你的身体发出错误的信号来改善你不规律的作息时间。根据生活情况合理安排睡眠时间，不要偶尔熬夜打乱原有的睡眠规律。
