简介:温暖的空调房、节奏明快的音乐、挥汗如雨的快乐……下班后的计划中又提到了健美操,昔日的旧爱又回到了新欢的位置。
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上衣:健身房里一般都很热,所以不需要把自己裹得严严实实的。可以穿春夏新推出的短袖T恤或者可爱的小背心。
总之,原则是宽松、随意,但一定要吸汗、透气。由于健美操时间长、运动量大,容易大量出汗。如果穿太厚的衣服,很容易感冒。
下装:健美操对服装要求不高,注重舒适度。低腰提臀的休闲裤虽然能展现出你优美的曲线,但对身材的要求却很高。而一条细节丰富、颜色粉嫩的中长裤更能吸引大家的目光。如果能搭配上衣就更好了。
运动鞋:健美操时,由于运动量很大,所以鞋子的防震性能非常重要。最好选择多功能运动鞋,即鞋子前后鞋底都有气垫,可以减缓上下跳跃对关节的影响。否则,脚部的冲击力会转移到坐骨和下脊柱,很可能会造成严重的问题。鞋子问题永远不应该被低估。
健身鞋的鞋垫应较厚,鞋身不宜太软。它们可以是半高管类型,以保护脚踝。
运动包:小型的运动包可以装手机、钥匙、护肤品等,而超大的运动包不仅能跟上时尚,还能装运动服、毛巾等。
运动毛巾:柔软、轻便的棉质运动毛巾是必不可少的。它可以呵护您的皮肤并预防感冒。
头带:小小的头带不仅可以帮助我们管理头发,防止头发遮挡视线,还能吸汗,让我们的形象更加完美。
编者注:
1.循序渐进。刚开始时,行走速度应缓慢,给身体和下肢足够的适应时间。刚开始不要做太久,10分钟左右为宜。
2、健身操结束后,及时更换出汗的衣服。避免着凉,尤其是在空调房锻炼后,洗澡前做一些伸展运动。
3、经常做健美操的人要注意脚部,定期修剪脚趾甲。运动时出汗较多,留在脚趾间隙的汗水很容易让细菌繁殖,所以要经常保持脚部皮肤干燥。
4.有氧运动时穿戴舒适且具有支撑性的运动胸罩。
5、经期运动量不宜过大。
6、没有运动习惯的女性不宜在怀孕期间开始做健身操。即使是接受过基础健美操训练的女性,在此期间也需要咨询医生,决定是否继续进行健美操训练。