当白领每天因长时间坐在办公室而生病时，我们年轻人不会出现的各种疾病也逐渐增多，肩周炎就是其中之一。背痛、颈部不适是上班族的常见问题。想要杜绝这些情况的发生，尤其是想要过一个舒适的冬天，就必须要花很多功夫。
肩周炎是中老年人十分常见的骨关节疾病。主要症状是肩部疼痛，多见于50岁左右的人群，故又称“肩周炎”。中医又称“肩痹”、“肩凝证”、“漏肩”。此病常与冬季风寒、外伤等因素有关，一般是肩关节周围的滑膜囊、韧带、肌肉、肌腱或神经病变所致。因此，冬季预防肩周炎为宜。
那么，冬季如何预防肩关节周围炎并在家进行护理呢？
一、防止寒邪侵袭。冬季天气寒冷，肩关节周围容易发生炎症。应注意防寒保暖，尤其是寒冷雨天肩部。
二是中医辨证施食治疗。体内阳气不足的人容易感冒，即所谓“阳虚外寒”。阳虚的人容易受到寒邪侵袭。这种体质的人应该经常服用一些补气壮阳之品驱除寒邪，如当归、生姜炖羊肉、附子炖狗肉等，以及中药辨证。
第三，劳动和运动要适当，并注意防止肩关节扭伤。扭伤后，应及时进行治疗，包括药物治疗、理疗、按摩等，防止瘀血阻塞经络，从而预防本病的发生。
四、局部按摩。这是一种利用一些简单易行的肩部按摩手法，改善患部血液供应，促进炎症吸收，缓解肌肉痉挛，松弛关节粘连，恢复关节功能的护理疗法。这包括揉捏肩部区域和捏捏受影响区域等技巧。
第五，物理治疗。这是本病的辅助疗法。对于促进局部血液循环、改善关节营养有很好的作用。尤其是在冬季，气候变冷时，此疗法对于缓解肩部疼痛、僵硬等症状有显着效果。物理调理疗法有很多，可以根据自己家里的情况进行选择。例如，用电热垫或红外线灯泡烘烤病肩，可祛风、除湿、散寒、利关节；还可以用中草药汤熏洗病肩，用坎力沙或热敷袋热敷病肩。每日12次，若配合按摩使用，疗效更明显。
六是医疗锻炼。这是针对疾病性质的主动护理疗法和体育锻炼，具有明确的医疗目的。
若患肩位于右侧，先将患臂自然弯曲置于胸前，另一臂越过胸前，四指并拢放在患肩上，大拇指放在痛处。将其水平放置。来回做弹拨法，力度由轻到微重，每分钟60次，每天35次，每次3分钟。
双脚呈“8”字形站稳后，将患手用力触碰头顶。如果它可以到达您的头顶，请尝试绕过您的头并触摸另一侧的耳朵。每天这样做5到7次。
脸或侧身面对墙壁，抬起双臂接触墙壁，逐渐增加高度，每天这样做35次。
室内安装定滑轮，尼龙绳穿过滑轮槽。患者双手各握一个吊环，然后用侧肩拉动绳索爬上患侧手臂。拉的时候，不要太快，也不要太重。每天做5到7次。
