1.为什么热身很重要？
为了保证安全，运动前一般需要做热身运动。热身运动的主要目的是稍微加快心跳。它有两个好处：
可以提高身体主要部位的体温
它可以让更多的血液流向肌肉，从而使身体为更剧烈的活动做好准备。
轻度活动后的伸展运动使肌腱更加灵活，因为它会增加体温并增加关节的活动范围，从而避免关节、韧带和肌肉损伤。
2.哪些肌肉需要热身？
热身运动应集中于大肌肉群。练习者可以通过原地行走、转腰、抬膝等方式来热腿；对于胸部和肩膀，可以转身、举臂、转圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快走和一些伸展运动。
3.预热需要多长时间？
身体大约需要3分钟才能意识到需要输送多少血液到肌肉。热身运动应持续约5-10分钟，并应伴有主要肌肉群的伸展运动。
4.为什么要放松？
在健身课上，当你达到并保持一定的运动心率后，慢慢恢复是非常重要的。放松有两个主要目的：
可以减慢脉冲的高速跳动频率。
可使大量血液回流心脏，防止血液滞留在腿部。突然停止运动通常会导致头晕、恶心和疲惫感，这些都是异常放松的常见症状。
5.放松时间
身体大约需要3分钟才能意识到不再需要向肌肉供应更多血液。安全的放松时间至少3分钟，4-5分钟当然更好。所有的放松活动都应该涉及肌肉神经，以避免肌肉酸痛和紧张。
