俗话说：一夜香眠，百病皆可治愈。可见，保持良好的睡眠非常重要，应该引起人们的重视。那么，怎样才能保证良好的睡眠呢？我认为应该注意以下几点：
1、养成规律睡眠的好习惯。目前认为晚上10点到凌晨3点是最有利于精神和身体恢复的最佳睡眠时段，因此大家都应该在晚上10点入睡。当然，每个人都应该根据自己的学习和工作情况来决定自己的睡眠时间，但要保持作息规律，培养自己的生物钟。如果随意早睡、晚睡，会严重影响睡眠质量。为了保证健康，青少年每天应该睡8小时。
2、保持卧室安静，关灯睡觉。有些人睡觉时开着灯，这是一个坏习惯，应该改正。
3、睡前应放松半小时。不要阅读或进行剧烈的体力活动。当然，如果睡前能听一些优雅的音乐就更好了。
4、睡觉前打开窗户。夏天就更不用说了，只要天气不热，就应该开窗睡觉，不开空调。即使天气炎热，空调温度也应设置在26左右。不要整夜开着空调睡觉。相反，应使用空调将室内温度降低至较凉爽的温度，然后在睡觉前关闭空调。开着空调睡觉的人容易被风吹，常常会引起肌肉酸痛，甚至中风。我曾经治疗过一位因开空调睡觉而面瘫的年轻人。他的嘴巴和眼睛变形，经过一个多月的治疗才恢复。即使使用风扇，也不能直接对着身体吹。冬季有暖气时，睡前应将窗户打开10至20分钟，让新鲜空气进入房间并增加湿度，使房间凉爽，然后关窗睡觉。帮助您入睡并预防感冒。没有风的时候，冬天睡觉时最好开小窗，保证室内通风良好。当然，床应该放置在远离窗户的地方。
5.白天有足够的体力活动。运动至少半小时，直到全身微微出汗，这样有助于晚上睡个好觉。专家指出，白天锻炼两个小时相当于晚上睡前服用两粒安眠药。可见，体育锻炼确实可以促进夜间睡眠。
6、如果可能的话，睡前两小时洗个热水澡也能帮助你晚上睡个好觉。有些人认为洗完热水澡就可以立即入睡。这是不可能的。洗澡后，全身血管扩张，体表温度升高，神经系统也处于兴奋状态。很难立即安静地入睡。不过，两个小时前洗完澡后，在睡觉时，全身已经放松了，符合入睡的生理要求。
7、无法洗热水澡的人，可在睡前半小时用热水泡脚15至20分钟。最好使用恒温热水足浴盆，否则必须不断加热水，防止水温过低。泡脚时，水量以没过脚踝为宜。泡脚后，可用手掌劳宫穴揉搓脚底涌泉穴36次，左右手脚交替，可有效促进睡眠。
8、睡眠不好的人，下午和晚上不宜喝浓茶、咖啡。坚持喝的人早上只能喝淡茶或咖啡。而且，这类人下午5点以后不宜喝或少喝水。以减少夜间醒来并影响睡眠的影响。
9、晚餐少吃，最好吃80%到90%饱。俗话说：少吃一口，休息一夜，它提醒你，吃饱了会影响睡眠。
以上几点是我的经验之谈，可供朋友们参考。
