健美操不仅以其独特的时间感、放松感和节奏感受到广大女性的青睐，而且能为锻炼者的身体注入活跃的因子和充沛的能量，使她们达到强身健体、自我保健、预防为主的目的。对许多疾病和健康疗法有最佳效果。
有的产后女性因为不懂得运动而变得臃肿、身体不平衡，有的中年女性还患有各种慢性疾病。为了有效提高女性健康水平，充分展现女性独特风采，现推出一套健美操锻炼项目。该程序简单、易学、不受时间、设备限制。经过数千名爱好者的实践，取得了明显的效果。
第1部分：收紧腹部肌肉。1、身体站直，屈膝、屈腰，躯干与地面平行，双手放在膝盖上，面朝前。2.吸气、呼气，同时收紧腹部肌肉。屏住呼吸，收紧腹部肌肉，直到需要呼吸为止。重复3次为1组，做35组。
第2部分：骑自行车。1.仰卧，双手放在臀部下方，头和肩膀稍微离开地面。2、收紧腹部肌肉，像骑自行车一样轮流将双腿向下推。重复12次为1组，做35组。
第三部分：腿部伸展练习。1.仰卧，双手放在臀部下方，头和肩膀稍微离开地面。2、双腿并拢，弯曲膝盖，将小腿抬离地面，停顿片刻，然后在不接触地面的情况下，将双腿尽可能向下伸直。一组重复12次。做3到5组。
第4部分：躯干扭转运动。1.仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍微离地，右腿在膝盖处弯曲，抬起，左肘触碰右膝，头转向正确的。
2、收缩腹部肌肉，左腿在膝盖处弯曲，抬起，与右腿并拢，然后伸直右腿，同时左腿仍保持弯曲膝盖的位置，扭转身体，反方向重复以上动作。重复12次为1组，做2―3组。
第5部分：交替踢腿动作。1.仰卧，双手置于臀部下方，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝盖微弯，小腿错开。2、收紧腹部肌肉，慢慢放下双腿，保持背部挺直，然后轻轻地上下交替踢腿，将头和肩膀抬离地面，看腹部。以上练习为一组，每次5分钟。做1到2组。
第6部分：下颌提升运动。1、仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝盖微弯，脚后跟着地。2.收紧腹部肌肉，尝试将下巴压在胸部，然后抬起，然后将其压在胸部，然后再次抬起。重复20次为一组，做12组。
第7部分：下颌横向提升运动。1.仰卧，双手抱头，稍微抬起头和肩膀，双脚并拢，弯曲膝盖，向右扭转。2.面朝屋顶，下巴抵住胸部，收紧腹部肌肉，然后向上抬起，抵住胸部，再次向上抬起，身体向左扭转，重复以上动作，做20次每侧为1组，做12组。
第8部分：腿部抬高和下巴运动。1.仰卧，双腿并拢，双脚指向屋顶，头部稍微离开地面。2、抬起双腿的同时，抬起下巴，收紧腹部肌肉，将下巴抵住胸部。头恢复了。然后将其举起并靠在胸前。动作过程中你应该屏住呼吸。重复0次为1组，做1-2组。
