各种减肥方法的真伪很难辨别。越来越多的人认为，均衡饮食，加上适当的运动，是科学有效的减肥方法。不过，不久前有专家指出，并不是所有运动都有助于减肥。不适当的运动实际上可能会让你“体重增加”。
以下3种不利于减肥的运动：
剧烈运动
如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢物也会相应增加。这就要求心脏加强收缩力和频率，增加输送的血液量。当进行剧烈运动时，心脏的血液输出量无法满足身体对氧气的需要，使身体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动并不以脂肪为主要能量来释放，而是主要依靠人体内储存的糖原分解来作为能量释放。因为在缺氧的环境下，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体的运动耐力。短时间的高强度运动会降低血糖水平。降低血糖是造成饥饿的重要原因。这时，人的食欲往往会旺盛，这对减肥极为不利。
短期锻炼
进行有氧运动时，首先利用的是人体内储存的糖原来释放能量；运动30分钟后，开始将糖原释放的能量转化为脂肪释放的能量；运动1小时左右后，运动所需的能量主要来源是脂肪。比如现在常见的健身减肥塑身运动只持续一个小时左右。也就是说，当人们在脂肪刚刚开始分解的时候就停止运动，减肥效果是不言而喻的。
快速爆发力运动
人体肌肉由许多肌纤维组成，主要可分为两类：白肌纤维和红肌纤维。运动时，如快速爆发力运动，主要锻炼的是白肌纤维。白肌纤维的横截面较粗，因此肌肉群容易发育、长得强壮。如果用这种方法减肥的话，越练就会越“厚”。
总之，要达到全身减肥的目的，应进行中低强度、长期心率为120-160次/次的耐力性有氧代谢全身运动。分钟。例如：健美操、长跑、长距离游泳等。
